秋季慢跑對身體有什麼好處?
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運動的好處有很多,對於長期在運動鍛鍊的人,身體比一般人強壯、健康;對於減肥來說,效果也很好。特別是跑步這種有氧運動,簡單又有效。近期“跑男”、“極速前進”等等一檔又一檔關於“跑步”的節目,在網絡掀起一陣陣熱潮。但是可能你對跑步的瞭解並不深刻,下面就由小編帶大家來看看跑步的具體好處吧!
常運動跑步,預防8病好健康
1.抗老化:統計數據告訴我們,身體強健者的壽命就是比懶惰的人長,而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍!運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話,請問問旁人的經驗。
2.消除倦怠:所有人都會說自己感到疲倦,只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。
3.抗憂鬱:在各種運動中,跑步對防治抑鬱症療效最佳。運動能平衡混亂的大腦,比抗憂鬱藥物如百憂解(Prozac)等更有效。這是因爲跑步時人體內的腦啡呔含量增加,腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質,使人產生一種特殊的欣快感覺。據精神病專家研究發現,患有抑鬱症的人,經跑步一個月後,80—85%的病人均迅速獲益,其效果遠遠超過藥物。
4.預防乳癌:每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位,去跑步!儘快開始你的健身計劃!運動能降低至少30%的罹癌風險,拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。
5.防治前列腺疾病:跑步是保養前列腺的最佳形式。跑步時,盆底肌肉規律而有節奏地張弛,彷彿是把前列腺放在“蹦牀”上,讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外,跑步時,腹腔內臟器,尤其是腸管及大網膜,有規律、有力度地對前列腺造成衝擊,起到了對前列腺的“按摩”作用。
6.防止骨質疏鬆:跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。
7.預防糖尿病:定期運動能爲你省下幾針胰島素,而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲,後者是預防糖尿病的第二良方。
8.預防心肌梗塞:跑步能暢通血管,減少動脈硬化,預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好,其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作,一般安排在早晨鍛鍊,一是不與工作發生衝突;二是早晨跑步空氣新鮮,新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外,人經過睡眠,體力得到恢復,但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊,有利於神經的興奮、振奮精神,促進新陳代謝,對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
秋季慢跑需注意的四點
1.慢跑前要做好準備
熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始,然後做伸展運動,接下來稍微加速做些高擡腿等跳躍運動。做伸展運動時,可根據自己的情況有着重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。不過,無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度,以免拉傷筋骨。
2.要注意保暖
運動時候身體會發熱,因此一些人就會穿得比較涼爽出門。但秋天天氣涼爽,在運動出汗後吹風,容易着涼感冒。建議出門時先穿兩件衣服,在熱的時候可以脫去外套,在跑步結束後再穿上外套以免受寒。
3.注意呼吸
天冷跑步人們容易感覺呼吸困難。在跑步過程中要注意調整呼吸,用鼻子和嘴配合呼吸,緩解呼吸肌的壓力,口不能張得太大,最好是微微張開,輕咬牙,讓空氣從牙縫中進出。呼吸時,要注意做到均勻而又有節奏,呼氣要短促有力,吸氣要緩慢均勻,有適當深度。
4.選擇最佳跑步時間
一般來說,在不同的時間跑步減肥的效果相當,但是就跑步的安全性而言,傍晚時候是跑步的最佳時間。早晨時候體溫較低,人們身體還沒完全甦醒過來。在下午時候,體溫升到最高,肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低,更有利於運動。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
跑步的節奏應該儘可能的維持不變,軀幹伸直,雙臂彎曲,兩手放鬆頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏,用鼻子吸氣,嘴巴呼氣,以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單,但如果姿勢不正確,不僅達不到理想的健身效果,還有可能給身體帶來損害。
跑步時,腿部動作應該放鬆。一條腿後蹬時,另一條腿屈膝前擺,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先着地,然後迅速過渡到全腳掌着地。不能全腳掌着地的方式跑步,長此以往易引發脛骨骨膜炎。此外,跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協調步頻的作用。擺臂時肩部要放鬆,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動,前擺時稍向內,後襬時稍向外。
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