冬季長跑的好處 冬季長跑注意事項
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經常堅持跑步是一種很好的習慣,能更好的強身健體,別以爲到冬天天氣寒冷的時候就可以不運動了,其實冬季長跑的好處是有很多的。
冬季參加長跑鍛鍊,由於肌肉不停的收縮,心跳加快,呼吸加深,消化加強,新陳代謝旺盛,不但有助於增強體質,還能鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志,使身體的整個條件得到改善。
冬季堅持長跑,還能提高大腦皮質的興奮性,增強丘腦下部體溫調節中樞的工作能力,使身體能夠靈敏,準確的調節體溫,適應寒冷的環境,增強身體抗寒能力。
冬季練習長跑,由於受到冷空氣刺激,身體的造血機能發生變化,血液中紅血球,白血球,血紅蛋白以及抵抗疾病的病種球蛋白顯著增多,對疾病的抵抗力增強,所以堅持長跑鍛鍊的人,很少患貧血,感冒,扁桃體炎,氣管炎和肺炎等疾病。
冬季晝短夜長,陽光微弱,如多在室外鍛鍊,能多曬太陽,太陽中的紫外線能殺死衣服以及皮膚上的病毒和細菌,對人體起到“消毒”作用,陽光還能使皮下的脫氫膽固醇變成維生素D,促進身體對鈣磷的吸收利用,有利於骨骼生長髮育。
經常堅持跑步是一種很好的習慣,能更好的強身健體,別以爲到冬天天氣寒冷的時候就可以不運動了,其實冬季長跑的好處是有很多的。
冬季氣溫較低,體表的血管遇冷收縮,血流緩慢,肌肉粘滯性增高,韌帶的彈性和關節靈活性降低,在長跑前要注意充分做好準備活動,防止發生運動損傷,此外還注意及時脫穿衣服,並注意手,臉和耳朵的保護,防止發生感冒和凍傷。
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