冬季長跑穿什麼
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冬季進行長跑,但是由於天氣寒冷,穿什麼去長跑也是值得我們注意的,不像夏天可以簡單的穿個短袖短褲就跑。那麼在冬季長跑中我們要穿什麼呢?
冬季不僅氣溫低,刺骨的寒風。在這樣的天氣裏面進行長跑,是需要好好的挑選跑步時的衣物的。根據天氣的變化來選擇合適的長跑的衣物。一般在氣溫不是很高的情況下,建議跑步時上身的衣物穿三層。腿也要穿長的運動褲。
最內層的衣物因爲是最貼近身體的,所以需要的功能是能快速導汗。這件衣服要保證能包住身體,尤其是除了四肢以外的上半身能夠暖和。我們可以選擇長袖T恤,挑選時可以看面料的網眼和分層結構。像聚酯纖維、滌綸材質的。注意不要選擇純棉的,一旦出汗之後,會黏在身上,不僅不舒服,而且容易感冒。
上身中間一層的衣物最重要的是能讓身體暖和,可以穿緊身衣或者是抓絨。那種全長的跑步緊身衣/抓絨讓全身、腿和腳踝保暖。
穿在上身外面一層的衣服,最主要的功能是能抵擋冬季的寒風。如果在一定程度上能防雨的是最好的,因爲冬季的雨水是比較多的。可以穿軟殼或硬殼夾克、輕量的透氣材料的衣服,如衝鋒衣、皮膚衣、輕量羽絨服等。
相對於上半身來說,腿雖然沒有那麼怕冷,但是也建議穿長的運動褲。特別是冬天風很大,氣溫很低的時候,可以加一層秋褲,可以選擇排汗的高技術纖維織物。視情況也可以戴護膝、護肘等保暖用具。儘量不要穿太多,腿部要能夠在跑步中自由伸展。
因爲冷空氣對末梢神經的襲擊是非常猛烈的,再加上是跑步,冷空氣的襲擊力度更是強烈一些。因此冬季的長跑中要戴手套,可以選擇連指手套,這樣比分指手套更保暖。耳罩或者是戴一個毛線帽子保護耳朵也是可以的,避免因氣溫低而導致兩個部位的凍傷。
在冬季進行長跑,可以戴上口罩,保護口鼻不受寒,也可以在一定程度上面對臉有保護。在跑步呼吸時避免冷空氣對鼻腔和呼吸道的刺激,減少過敏原進入體內,保持鼻腔黏膜溼潤。
在冬季,雨雪天氣比較多,路會很滑。穿一雙相對來說摩擦力大的跑鞋會很有幫助。像帶有很多溝壑或者釘釦的跑鞋。
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