冬季運動 跑步應該穿什麼?
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受訪專家:西安體育學院健康科學系教授苟波
很多人有冬季戶外跑步的習慣,如何穿衣戴帽成了一大問題。穿得太厚會影響運動,且越跑越熱;穿得少了,跑完出一身汗,停下來容易着涼。戴帽子跑步,總覺得頭頂捂得慌;不戴帽子又被風吹得頭疼,更容易感冒。
對此,西安體育學院健康科學系教授苟波表示,在穿衣上,推薦運動者遵循“洋蔥式穿衣法”,也就是分三層穿衣服。貼身層選擇排汗、速幹、透氣和保暖性能好的運動內衣或者緊身衣,有助於肌肉收縮,減輕疲勞感,不建議穿棉質內衣;中間層選擇面料輕薄,具有排汗、保暖和防風功能的運動衛衣或抓絨衣;最外層可選擇防風、防雨、保暖性能好的軟式衝鋒衣、薄羽絨服或羽絨背心等。運動中,如果出汗多、感覺熱,可將最外層的衣服拉鍊打開,還熱的話可以脫掉外衣。應根據身體的感覺加減衣服,遵循“慢慢脫、慢慢穿”的原則。
苟波表示,室內外溫差大時,血管會急劇性擴張或收縮。因此,早晚跑步應該戴上帽子。如果溫度在零下5度以上,選擇速乾的運動型帽子;低於零下5度,最好選擇帶耳罩的帽子或運動頭巾,避免耳朵凍傷。運動時,頭部出汗要及時擦乾;感覺熱時,可以摘掉帽子。另外,由於手腳處於末梢,容易凍得發僵,這種情況下建議戴手套。運動者可根據溫度和個人舒適度,選擇輕薄的運動型分指手套或連指手套。
在馬路上晨跑或夜跑的人,要考慮這一時段光線不足的問題,爲預防交通事故,最好穿上帶有反光條的衣帽。
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