跑步爲什麼要熱身和拉伸 跑步前要做什麼熱身運動
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很多人都愛跑步健身,這是最簡單的鍛鍊方式,對促進身體健康是有好處的,在跑步之前,我們一般都要進行熱身運動,這是爲什麼呢?
在跑步前注意熱身是非常重要的,特別是要對腿部進行拉伸動作。只有在預熱非常充分,並且拉伸到位的情況下,才能讓小腿以一個最佳的狀態投入到鍛鍊中去。
站到離牆一臂寬距離之後,然後再用手去扶着牆做支撐,這樣可以讓身體和牆面保持一個30度的角,堅持上5分鐘之後,我們就可以感受到小腿的肌肉是被無限拉伸的,這時候就可以根據自己的身體柔韌度來進行調節。
一般來說高擡腿進行2組左右就完全可以了,每組需要做上20個左右,主要的目的是讓雙腿能夠完全的活動起來,這樣關節韌帶也是可以得到拉伸。
1.跑步的時候,首先要注意腳掌的着地位置,因爲跑步的時候,腳掌着地的方式是可以分爲腳尖着地和腳跟着地這麼兩種的,同時腳尖着地的跑步方式,是最適合快跑衝刺的,而腳跟着地的方式是比較適合慢跑的。
2.同時跑步的時候對手臂擺動的幅度也要重視,在跑步的時候我們要自然的擺動起雙臂,所以說不需要刻意的束縛手臂,然後把手臂前後的進行擺動,這樣可以幫助我們保持平衡的。同時不要過於激動的甩動手臂,而且要放鬆肩部。
3.跑步的過程中,膝蓋是不能擡的過高的,因爲在跑步的時候大部分都是慢跑,只有在短跑和上坡的時候,我們才需要把膝蓋進行擡高。
在跑步的時候還要注意呼吸的間隔,因爲呼吸的間隔是跑步的過程中非常關注的,首先是不需要刻意的保持呼吸頻率,只要我們可以保證每一次跑步的時候,那麼注意深呼吸就可以了。
同時在跑步的時候如果想要加快速度,那麼呼吸的頻率就可以自然的加快,所以說我們最好是可以使用口鼻同時進行呼吸,如果只用鼻子進行呼吸,這時候就不夠跑步的時候所需要的供氧量了。
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