早晨吃粗糧可以減肥嗎 吃什麼粗糧可以減肥
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粗糧裏面含有豐富的營養價值,經常吃粗糧不僅對身體有很多好處,還可以起到減肥作用,一起來看看早晨吃粗糧可以減肥嗎?
早晨吃粗糧減肥,因爲常吃粗糧可以促進腸道蠕動,幫助消化,達到減肥降脂的作用。
粗糧能夠減肥,主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維,拿玉米爲例,它的纖維素要比精米、精麪粉高4-10倍。而膳食纖維可以幫助腸道蠕動,更好地消化食物,阻礙營養的吸收。而且膳食纖維裏並沒有很多的能量和脂肪,反而能夠促進脂肪的溶解,起到減肥降脂的效果。
又名薏仁,是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。
是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質 維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,也成爲減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
每天吃粗糧10-30克的粗糧合適。
每天10-30克纖維素就可以滿足一個健康的成年人一天的所需。而光是吃粗糧會很難達到要求,食量就那麼大這是顯而易見的道理,因此,可以在食用粗糧的同時,夾雜一些新鮮的水果蔬菜,同樣也可以有效的補充人體所需。
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