有些粗糧是可以幫助減肥的
本文已影響948人
本文已影響948人
很多人的生活規律都是一日三餐,早餐、中餐、晚餐,其實對於早餐,有的會比較重視,吃的既健康又營養,可有些人也會覺得無所謂,隨便吃點能填飽肚子就可以了,上班遲到來不及的時候還會不吃了,可是早飯是一定要吃的,不吃早飯一整天都沒有精氣神,久而久之對身體也沒有好處,想要減肥的朋友在早飯一定要吃,還要多吃粗糧,有些粗糧是可以幫助減肥的,不要再浪費這些粗糧了。
粗糧如何減肥
粗糧能夠減肥,主要是由於粗糧中含有豐富的膳食纖維,拿玉米爲例,它的纖維素要比精米、精麪粉高4-10倍。而膳食纖維可以幫助腸道蠕動,更好地消化食物,阻礙營養的吸收。而且膳食纖維裏並沒有很多的能量和脂肪,反而能夠促進脂肪的溶解,起到減肥降脂的效果。
因爲粗糧當中含有豐富的膳食纖維,是一把雙刃劍。吃好了可以減肥,吃多了就壞事情了。過多食用粗糧會有強烈的飽腹感,不僅不能夠促進消化,還會影響人體的消化和吸收功能,過多的膳食纖維可導致腸道阻塞、脫水等急性症狀。對於孕婦、哺乳期婦女和處於生長髮育期的孩子等特殊人羣來說,過量食用粗糧的危害最明顯。而且,如果生病的時候吃粗糧,粗糧還會阻礙藥物的吸收效果。
如果想通過粗糧減肥,一週吃三次粗糧是最理想的做法,吃粗糧的種類要多種多樣,在吃粗糧的時候注意要多喝水,幫助消化。同時,吃粗糧搭配一些葷菜,可以均衡營養。同時,胃功能不好或者消化系統不佳的人不要經常吃粗糧。
減肥的粗糧一:苡仁
又名薏仁,是穀物的一種,屬於高纖維食物,而纖維對於減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。
減肥的粗糧二:赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。
減肥的粗糧三:玉米
玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的飢餓感,並且含熱量很低,也成爲減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。
減肥的粗糧四:黑米
黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足,所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜,多做一些戶外活動。
減肥的粗糧五:燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
減肥的粗糧六:蕎麥
蕎麥民間俗稱“淨腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。
減肥的粗糧七:花生
花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。
減肥的粗糧八:黑豆
黑豆含有食物纖維素、皁甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皁甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。
減肥的粗糧九:綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。
減肥的粗糧十:豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較爲豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便祕。豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用
總結:以上這十種粗糧可以幫助減肥,因爲粗糧中含有豐富的膳食纖維,膳食纖維可以幫助腸道蠕動,更好地消化食物,阻礙營養的吸收。而且膳食纖維裏並沒有很多的能量和脂肪,反而能夠促進脂肪的溶解,起到減肥降脂的效果。可是膳食纖維吃多了就不行了,會有強烈的飽腹感,過多的膳食纖維可導致腸道阻塞、脫水等急性症狀,吃粗糧的種類要多種多樣,在吃粗糧的時候注意要多喝水,幫助消化。
粗糧吃多了有什麼不好 常時間吃粗糧有哪些影響
盤點可以幫助你減肥的蔬菜
孕期粗糧有哪些食物 適合準媽媽食用的粗糧有哪些
減肥能吃粗糧餅乾嗎 粗糧餅乾吃了會胖嗎
吃粗糧可以減肥嗎 每天吃一點,減肥輕鬆點兒
粗糧包括哪些食物 哪些人不適合吃粗糧
吃什麼粗糧減肥效果最好 粗糧怎麼吃能有效燃脂
【最易減肥的粗糧有哪些】減肥最快的粗糧是哪種 吃哪種粗糧可以減肥
糖尿病吃什麼粗糧最好 多吃這些粗糧可降糖
寶寶可以吃的粗糧有哪些
粗糧怎麼吃減肥效果最好 吃粗糧有什麼好處
粗糧的好處 能只吃粗糧嗎
經常喝咖啡可以幫助減肥嗎 減肥咖啡的原理是什麼
粗糧有哪些好處 粗糧怎麼吃健康
寶寶吃粗糧的好處 給寶寶食用粗糧要注意哪些問題
粗糧怎麼吃 哪些粗糧最養生
奇亞籽是什麼東西能幫助減肥嗎 減肥可以用奇亞籽代餐嗎
蕎麥麪是粗糧嗎 蕎麥麪吃了可以減肥嗎
吃粗糧的好處 8種粗糧營養健康
三高人羣可以吃粗糧嗎 粗糧不適合哪些人吃