懶人怎麼快速減肥 不節食不運動的減肥方法
本文已影響2.45W人
本文已影響2.45W人
對於很多人來說,節食和運動是非常低效和痛苦的事情,如果有更簡單的減肥方法,大家何樂而不爲呢。這裏就給大家分享懶人減肥6招,讓你不節食不運動照樣瘦的快。
研究表明,吃早餐的人比不吃早餐的人減肥更加的輕鬆。我們在睡覺的時候身體內部的代謝能力變得非常緩慢,只有在進食時才能加快身體代謝能力。因此,如果你錯過早餐,你的機體只好等到午飯時才能開始燃燒熱量,才能加快代謝速度,這無疑對減肥大爲不利。所以,聰明的方法是,清晨進食300~400卡路里的早餐,提前恢復新陳代謝速度。推薦最佳營養早餐:富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麪包抹低脂奶酪再配以香蕉或其他漿果等,既營養又健康。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物,其實這樣的方法並不能有效地減肥。因爲素食裏如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物,但素食中亦不乏高熱量的食物。另外,人體需要營養平衡,常吃素菜而不吃葷菜,會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化,食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取,對減肥會起到積極作用。所以說,攝取適量的脂肪不僅不會影響體形,而且對健美有益處。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹,不僅能適當地填飽肚子,增加飽腹感,讓用餐的量有所減少,同時溫性流食還能暖胃,加快新陳代謝,促進進食後的消化,改善便祕。但是值得注意的是,儘量避免比較冷的開水或者湯羹,因爲比較冷的流性食品會令體溫急劇下降,甚至減緩新陳代謝,尤其是體質比較寒的朋友,冷的流食會對體質造成影響。
不過度削減熱量攝入,是大家必須引起注意的一種懶人快速減肥法。因爲我們身體本身所需要的能量會大概有個數值,如果攝入的熱量太低,很難保證我們身體正常的代謝功能和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里,你的基礎代謝率,即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低,因爲你的身體此刻會誤認爲你在捱餓,需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量,反而會影響身體功能的正常運轉。
對於很多人來說,節食和運動是非常低效和痛苦的事情,如果有更簡單的減肥方法,大家何樂而不爲呢。這裏就給大家分享懶人減肥6招,讓你不節食不運動照樣瘦的快。
對於吃貨妹子來說,這種懶人快速減肥法也是必不可少的。因爲精緻的碳水化合物食品,如白麪包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素,促進脂肪的存儲,並可能會降低新陳代謝。因此,專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品:“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的,多多選擇蔬菜、水果和全麥食品,因爲這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”
調查表明,攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率,令我們每天多消耗150-200卡路里。蛋白質的主要成分是氨基酸,與脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很難在人體內消化分解,因此,你需要消耗更多的能量來消化吸收它。當然,這並不意味着我們要單純依賴高蛋白質飲食,只要確保每日所需熱量的10%-35%是來自蛋白質就足夠了。比如說以一次進餐的來路里維持在1500卡左右,那麼其中就需要有300卡左右的蛋白質,很多肉類都含有蛋白質,豆製品也行。總之多吃點蛋白質對身體減肥有好處。
不節食減肥的最佳方法
快速減肥法月減30斤不吃藥不反彈
產後怎麼做運動減肥 產後快速減肥方法
塑料袋減肥法 好玩的有氧運動減肥法
腹部減肥最快的方法 男人肚子減肥有效方法
飲食減肥最快的祕訣 這樣做,不用節食也能很快減脂!
夏天運動減肥快嗎 夏季運動減肥最佳時間
懶人吃什麼減肥最快 七大減肥水果輕鬆吃瘦
睡覺前減肥運動 適合睡前的運動減肥方法
適合懶人的減肥餐怎麼做 吃減肥餐不掉稱怎麼辦
哪些運動能快速減肥
哺乳期怎麼減肥快 6個減肥的方法
如何快速減肥 三天快速減肥法
如何不吃藥快速減肥 怎樣才能快速減肥不吃藥
不運動怎麼減肥最快
怎麼減肥不傷身 節食減肥的危害到底有多大
減肥控制不住食慾怎麼辦 減肥管不住嘴補救方法
越吃越瘦的減肥食材 只靠吃不運動能減肥嗎
懶人快速減肥法
冬天減肥最有效的方法有哪些 這樣減肥快速健康