運動減肥的最好方法 減肥要運動,但爲何越減越肥?
本文已影響9.52K人
本文已影響9.52K人
天氣漸漸熱了,穿上清涼的衣服後,才驚覺肥肉外露,實在不能看,這才趕緊去運動的大有人在;然而,想要靠運動減肥,若是運動方法不對,很可能會越減越肥喔!
運動也是要有方法的,否則體重越減越重時,不但會打擊運動減肥的信心,甚至會因此而放棄運動,致使體重一發不可收拾。有很多人在剛開始運動時會出現體重上升現象,大多是因爲沒有做燃脂的有氧運動,或是所做的有氧運動時間不夠。
運動有二大類,一類是重量訓練,包括仰臥起坐、伏地挺身與舉啞鈴等,做重量訓練會使肌肉結實,而且會使體重增加,第二類是有氧運動,包括跑步、游泳與跳有氧操等,做有氧運動的時間要夠長,最好是持續三十分鐘至一小時,對於燃脂的比例才高。而且運動健身減重,這二大類運動都要做,除了可增加肌肉,並可使基礎代謝率增加。
減重除了要運動之外,飲食也很重要,尤其是運動前後該吃什麼呢?維持代謝熱量不可少,否則會使代謝率降低;所以,三餐應均衡攝取各種營養。至於在運動前,吃複合碳水化合物的食物如澱粉類,可以增加肝糖活動時的能量消耗,而在運動之後,可以吃蛋白質食物如蛋類,來幫助修復運動時所破壞的細胞。
此外,就是喝水很重要,運動時喝白開水就好,運動前二小時就要喝水,運動前三十分鐘可再喝一次,運動時,也可隨時補充水份,而且運動之後也要喝水,直到尿液不是黃色爲止。遵循以上方式,纔能有效減出健美身材喔!
冬季減肥的運動有哪些 最適合冬季的4款減肥運動
什麼有氧運動最減肥 減肥最快的6個有氧運動
做有氧運動可以減肥嗎 有氧運動減肥的原理是什麼
運動減肥後吃什麼最好 3種減肥食物效果最佳
減肥爲何會越減越肥
懶人怎麼快速減肥 不節食不運動的減肥方法
怎麼運動減肥效果好 運動減肥注意什麼
塑料袋減肥法 好玩的有氧運動減肥法
運動減肥的最好方法
運動減肥是什麼原理 運動爲什麼可以減肥
不運動怎麼減肥最快 懶得人也能減肥
不運動的減肥方法 7個適合懶人的減肥法
【減肥運動方法】運動減肥方法
hiit的優點 運動時間越長減肥效果越好嗎
最有效的減肥運動是什麼 公認最有效的6個減肥運動
運動減肥需要注意什麼 運動減肥需要每天嗎
爲什麼運動能減肥 運動減肥的機制是什麼
月經期可以運動減肥嗎 經期做什麼運動減肥效果好
春天做什麼運動減肥 運動減肥要注意什麼
什麼時間運動最好減肥 早上什麼時候運動減肥