運動減肥需要注意什麼 運動減肥需要每天嗎
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對於想要減肥的人羣來說,飲食加運動纔是最健康有效的減肥方式,但是運動減肥並不是說動起來就可以瘦,在運動前後,運動過程中有很多需要注意的地方,下面就來看看運動減肥需要注意什麼。
肥胖人羣在開始進行減肥運動之前,都應該全面檢查自身的身體狀況,以瞭解自己的內臟器官功能有無異常,尤其是中老年肥胖人羣更要重視運動前的體格檢查。
不管做什麼運動,運動前一定要做5到10分鐘的熱身運動來拉伸韌帶,以防止出現肌肉拉傷現象,在預熱充分,拉伸到位的情況下,身體才能以最佳狀態投入運動中去。
運動是減肥的重要手段,但是合理掌握運動量很重要,運動減肥並不是運動量越大越好。大運動量固然會增加熱量消耗,迅速減重,可是運動量過大,同樣也會增加機體代謝調整負擔,對健康造成影響,甚至危及生命;當然運動量太少的話,也不會獲得滿意的減肥效果。
運動的時候要注意掌控運動強度,以跑步爲例,跑步速度太快,就變成了無氧鍛鍊,跑的太慢又沒有效果,所以最好是適當的慢跑,跑步的時候以不會出現氣喘爲佳。
對於想要減肥的人羣來說,飲食加運動纔是最健康有效的減肥方式,但是運動減肥並不是說動起來就可以瘦,在運動前後,運動過程中有很多需要注意的地方,下面就來看看運動減肥需要注意什麼。
運動減肥可以選擇不同的運動項目,這樣運動量也會不同,更利於脂肪燃燒,比如今天選擇慢跑的話,下次就可以試試有氧操或是游泳,不同的運動刺激會使消耗的熱量直線上升。
在運動前後及運動過程中是需要適當補充水分的,在運動之前的10到20分鐘,適當喝一杯水,有利於減肥運動過程中的排汗,排汗能將體內及皮膚表層下的毒素隨着汗液排出體外,對身體和皮膚有好處;運動過程中少量多次的補充水分,不要等到口渴的時候再喝,因爲這時人體內血液已經濃稠,電解質已經不均衡;大量流汗是更應及時補充水分,飲水量最好控制在800毫升內,以免胃部難以吸收。
運動過程中,人體內血液循環加快,血液量增加,驟然停止運動,血液會聚集在下肢,心臟負擔增加,嚴重時會出現大腦供血不足,所以運動過後的5到10分鐘,應逐步減緩運動量和運動幅度,使血液循環逐漸恢復正常。
在運動減肥的時候,穿着要寬鬆舒適,選擇吸汗性能好的純棉質運動服,並且最好穿戴運動文胸。
經期運動幅度不宜過大,以免引起子宮內膜異位,同時運動負荷不易過大,否則容易引起子宮下垂;孕期女性選擇運動更要注意,運動量不宜過大,運動強度不宜過高,運動時間不宜過長。
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