俯臥撐可以瘦手臂嗎
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很多女孩子都喜歡在夏天穿無袖的衣服,可是有一部分人卻不敢露胳膊,她們擔心手臂粗會影響整體的美感,所以想通過俯臥撐這種運動來瘦手臂,那俯臥撐可以幫助解決胳膊粗的難題嗎?
俯臥撐可以起到瘦手臂的作用的。
人體在做俯臥撐的時候胳膊一直在發力,經常做可以緊緻你的手臂,手臂緊緻的同時脂肪也在不斷地減少,而且肌肉是很好的脂肪燃燒機器,因此俯臥撐可以幫助瘦手臂。
一般情況而言,俯臥撐瘦手臂每週可以做3次,每次3-4組,每組可以做20次。但由於俯臥撐是力量型的訓練,主要是用來鍛鍊肌肉的,因此和健身操、瑜伽、游泳等有氧運動相結合,會使瘦手臂的效果更加明顯。沒有做俯臥撐的那天可以做做瑜伽、健身操或是游泳,長期堅持可以起到很好地瘦手臂的效果。
1.面對牆立正站好,身體和牆壁保持一臂的距離,然後將雙手伸直,雙手的高度不要超過自己的肩膀,之後將手掌展開按在牆上。不要完全伸直手臂,這樣做是爲了保持肘關節的壓力,不完全鎖死肘關節。
2.擡起腳跟,讓身體的中心傾向牆,然後慢慢彎曲肘關節,同時儘量讓手臂貼近身體兩側,等到肘關節彎曲到接近90度的時候可以停止動作,之後讓肱三頭肌發力發力,推牆讓身體慢慢回到起始位置,這個時候手臂依然不能向兩邊分開。鍛鍊之後手臂的肌肉會有酸酸的感覺。
俯臥撐屬於無氧運動,人體運動後需要補充蛋白質,因此需要多吃一些高蛋白的食物,如雞蛋、雞胸、牛肉、豆腐或果仁,這樣可以幫助身體快速地恢復,同時還能修復肌肉,可以使瘦手臂的效果更好。
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