俯臥撐可以練背嗎 俯臥撐練背效果怎麼樣
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俯臥撐是生活中常見的一種運動,可以幫助鍛鍊到人體的肌肉,那麼俯臥撐可以練背嗎?俯臥撐練背效果怎麼樣?
可以。
俯臥撐是一個複合動作,需要人體的各個部位的肌肉參與,在做俯臥撐時,除了主要的胸肌和肱三頭肌發力,還會刺激到背闊肌外延,幫助鍛鍊到人體的背闊肌,所以俯臥撐是可以在一定程度上鍛鍊到背部的。
作用不大。
俯臥撐雖然能夠刺激到背部的肌肉羣,但是對於背部肌肉羣的刺激作用比較小,用俯臥撐來練背是比較難練出明顯的效果的;但俯臥撐主要鍛鍊的是人體的胸肌、肱三頭肌、三角肌前束等胸肌部位的肌肉羣,其對於背部肌肉只是一個附帶效果,因此俯臥撐練背是效果是不大的。
一般一天做50個即可。
俯臥撐是一種能量消耗比較大的運動,一般開始做的時候,每天做做5組,然後每組做10個左右的即可,剛開始不要做太多,避免拉傷人體的肌肉,等到適應了之後,再慢慢往上增加量,一般每個月增加10個左右即可。
記住任何一種運動講究都是堅持,而不是一次做多少,這樣容易損傷人體肌肉,反而不利於人體的健康。
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位,其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
但要是使用的姿勢不正確,那麼效果是不大的,而要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
進行單臂划船時人體需要趴在啞鈴凳子上,然後一邊手支撐着凳子,另一隻收握着啞鈴進行上下的鍛鍊,要身體背部保持直挺的狀態,握着啞鈴的手要儘量的往後拉,讓肘部超越背部,這樣可以讓背闊肌得到最好的刺激,從而鍛鍊到人體背部。
器械下拉是背部鍛鍊很好的一種運動,進行器械下拉的時候,人體需要保持挺胸收腹,背部保持直立,下拉的角度要正確,拉到下巴以下的位置,恢復動作的時候不要讓器械的重量片接觸到一起,要一直髮力控制好。
划船機講究的也是人體的背部保持挺直,當人體背部長時間處於不動的狀態時,那麼就會鍛鍊到人體的背部,因此划船機是可以鍛鍊到人體背部的。
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