俯臥撐能練肱三頭肌嗎 俯臥撐怎麼練肱三頭肌
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我們都會做俯臥撐,也知道俯臥撐是胸部鍛鍊的動作,那麼在撐的過程中俯臥撐是否也能鍛鍊到肱三頭肌呢?
可以,俯臥撐其實可以理解爲遠固定的臥推,那麼肱三頭肌會進行臂屈伸,在這個過程中能夠鍛鍊到肱三頭肌,所以俯臥撐是能夠練肱三頭肌的。
我們知道俯臥撐的主要鍛鍊部位是胸部,肱三頭肌的參與不是非常多,那麼想要鍛鍊肱三頭肌,你需要增加手臂在俯臥撐中參與的比例,這樣纔能有效鍛鍊肱三頭肌。
鑽石式俯臥撐是不錯的動作,能夠很好的增加肱三頭肌的參與度。採俯臥撐基本姿勢,將雙掌靠近,置於胸部下方。兩手的大拇指、食指緊貼,形成三角形或是鑽石的形狀。然後按照常規俯臥撐的動作開始訓練即可。
簡單方便一點的啞鈴可以選擇做單手臂啞鈴頸後屈伸,大型器械龍門架可以做繩索直杆下壓,還有我們常用的史密斯架可以做史密斯窄距臥推,這些都是鍛鍊肱三頭肌效果非常不錯的器械。
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