引體向上的好處和禁忌 四個好處和禁忌
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引體向上是廣爲大家所熟悉的運動,訓練者也是十分的衆多。很多人都從中受益,並推薦朋友加入的引體向上的訓練大軍之中。但無論什麼運動,除了其給人帶來的好處以外,也需要注意不少禁忌。那麼引體向上的好處和禁忌都有什麼呢?
引體向上是最爲經典也最爲有效的背部訓練方式之一,對背部的鍛鍊效果非常顯著。尤其是在使用正握寬距的情況下,可以更好的對背部進行刺激。因此,堅持進行引體向上訓練,可以明顯增粗背部肌肉體積,增強背部肌肉力量。
引體向上的主要發力部位是背部和手臂,因此,除了背部肌肉的增強外,手臂肌肉的增強也是十分的明顯。如果訓練中使用反握窄距的握法,那麼可以讓手臂的發力參與度更大,更好的鍛鍊增強手臂力量。
引體向上幫助減肥的原理是:引體向上增強了肌肉——提高了基礎代謝——增加了日常熱量消耗——幫助減肥。
減肥的主要就是消耗熱量,而人體消耗熱量有兩種方式,一是活動消耗熱量,二是基礎代謝消耗熱量。肌肉中蛋白質的基礎代謝率是脂肪的數倍,因此通過引體向上訓練可以增強肌肉,從而提升人體的基礎代謝,幫助日常不運動時也能消耗更多的熱量。
引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響,經常練習引體向上不但可以矯正脊柱位置,改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出,肩頸痛有顯著的治療效果。
引體向上是廣爲大家所熟悉的運動,訓練者也是十分的衆多。很多人都從中受益,並推薦朋友加入的引體向上的訓練大軍之中。但無論什麼運動,除了其給人帶來的好處以外,也需要注意不少禁忌。那麼引體向上的好處和禁忌都有什麼呢?
很多人在做引體向上時,爲了省力,或者力竭後,往往會通過甩動身體、大幅度蹬腿或者過度拱腰來借力進行訓練。這樣的做法其實是沒有任何意義的。不僅沒有效率效果,而且還很容易傷害身體。因此,做引體向上時,一定要避免甩動身體、大幅度蹬腿或者過度拱腰的做法。
半程運動指的是做引體向上時上升和下降不到位,沒有完成全程的動作。比如拉起時橫杆只超過頭頂一點,降時只下降到一半,而不是下降到手臂完全伸直。這些做法,使肌肉收縮範圍減小,大大降低了鍛鍊效果,是完全不可取的。
正確做法是拉起時要拉到下巴超過單槓,下放時要下放到手臂幾乎伸直。
很多人在下降時,是任由身體自由落下,或者非常放鬆。這個做法也是非常錯誤的做法。不僅下半程幾乎沒有訓練到,損失了一半的訓練效果,而且極容易使手臂和肩部拉傷。
正確做法是在下降階段用力量控制自己緩慢下降,不能放鬆。
引體向上時如果沒有收緊肩胛骨,那麼使用背部發力將變得困難,從而使背部的鍛鍊效果變差。
正確的做法是拉起時用背部內收,向中間擠壓,使用背部發力,感覺背部有明顯的收縮感,同時小臂和上臂前側有緊繃感。
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