教你四招消滅小肚腩 還不get起來
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方法一:堅持飯後站立
這個方法很簡單,就是每次進餐結束後都起來站一站,不要只坐着或者直接就去睡覺休息了。飯後坐着會助長小肚腩,使脂肪不斷堆積,從而增加腹部的贅肉。而如果飯後採用站立的方式就能避免這種情況,而且還可以練習一些小動作,促進減肥,比如輕輕按摩一下手腳部位,但要注意不要隨便按摩腹部哦,飯後不適宜進行腹部按摩,處理不好的話還會影響消化,其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠着牆邊站立,站立的時候收緊腹部,這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累,但還是要堅持哦。相信不少MM都有聽說過這個方法,其實要使方法更有效,就要堅持下來,不要嘗試了幾次就放棄,然後抱怨說這個方法不管用,只要你把它養成一個習慣,你就可以見到很好的減肚子效果。
方法二:時刻提醒自己收腹
練習過相關減肚子動作的MM都應該發現到,很多動作裏面都是有收腹這個細節動作的,其實收腹動作對減肚子是很有幫助的,腹部是因爲缺少運動而使贅肉不斷增加的,而且平時除了呼吸,腹部幾乎沒有得到有效的鍛鍊,所以針對這個問題,建議大家多些練習收腹動作,只要想起來了就收收腹,鍛鍊鍛鍊腹部的肌肉,不管是坐在辦公室工作,還是走路上下班的時候,都可以進行。開始是有意識的縮腹,到成爲習慣後,你就會發現腹部肌肉更加結實了,贅肉也已經減少了一圈。收腹其實是一個日常習慣的改變,除了這個細節,平時還應該端正坐姿和站姿,減少脂肪堆積在腹部的可能性。
方法三:多吃流食
日常減肚子還應該注重飲食,在飲食上,建議大家多吃流食,流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。減肥期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量,而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉,能防止飽食後肚子腫脹,還能幫助清理腸道廢物,促進排便,避免便祕帶來的腹脹問題。現在進入秋季,可以在早餐喝粥的時候,往粥里加入少量的蜂蜜還能起到養生的功效。最簡單的就是喝水,白開水清理腸道的瘦腹效果非常出衆。而最有營養的流食應該要算牛奶,可以每天飲用2~3杯的牛奶,奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒。除此之外,在飯前喝湯,會增添飽腹感。所以說,流食非常有助於減肥,但也要注意,不能長期只食用流食,不然會導致營養不良等問題。
方法四:減肚子最佳食物:蔬果、蜂蜜
相信很多MM都想知道吃什麼對減肚子最有效,其實能幫助減肚子的食物在日常生活中都是很常見的,其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜,而這幾類食物也是減肚子的最佳食物,建議大家每天堅持食用這些食物。有些MM還反映說,自己每天都有吃蔬果,也有吃蜂蜜,但是爲什麼肚子肥胖問題還沒改善呢?如果出現這種情況,很可能是因爲食用方式不正確。如果只是隨便食用一點,或者是隻以它們爲主食,這樣都不是最佳的食用方法。前者是因爲食用量過少,使效果大大降低,後者則是因爲容易出現反彈,使肚子肥胖問題重複出現。
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