啞鈴飛鳥多久有效果 啞鈴飛鳥怎麼練胸肌
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啞鈴是常看到的一種器材,而且啞鈴的用途有很多,比如啞鈴飛鳥、啞鈴臥推等等,那麼啞鈴飛鳥多久有效果?
啞鈴飛鳥多久有效果
啞鈴飛鳥要想將胸肌鍛煉出一定形狀或者顯現出來,那麼需要一定的時間,這個時間是因人而異的。
1.一般要鍛煉出胸肌至少要一個月的時間,二三個月也是常有的事。當然,如果身體肥胖,那麼因爲要先進行減脂,所以需要的時間往往更長。
2.以前沒做過增肌訓練的初學者,在訓練初期一般增肌效果會比較明顯,比起經常增肌訓練的人,能更快的增長胸部肌肉。
啞鈴飛鳥怎麼練胸肌
1.雙手拿着啞鈴,身體自膝蓋以上躺在平板上,雙腳自然落地,握着啞鈴向身體兩邊伸直手肘。
2.手肘微微彎曲,將兩啞鈴上舉靠近輕輕相觸,動作路線呈弧線,在最高點後稍作停頓。
3.將啞鈴按照原路徑慢慢下降,至雙手與地面平行。
啞鈴飛鳥練胸肌做多少個
啞鈴重量對於啞鈴飛鳥增肌訓練來說至關重要,重量太小沒效果,重量太大又做不了幾個。因此需要選擇合適的重量。
最適合增長肌肉體積的重量應該是:在該重量下,訓練者能連續做的最高啞鈴飛鳥次數爲6-12次。如果能做到10個以上的啞鈴飛鳥,那麼就可以考慮增加重量了;如果做得15個以上,就必須增加重量了。
啞鈴飛鳥要注意什麼
1.動作中,意念集中關注胸部的發力過程。
2.整個動作過程要平穩,保持對啞鈴的控制。
3.練習時負重不宜過大。
4.啞鈴的重量是重要的,一定要保證動作的協調統一。不要讓一邊標準,一邊很變形,這樣會影響兩側胸肌的不對稱發展。
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