減肥期間可以吃糯米嗎 糯米和饅頭哪個會發胖
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糯米是一種營養價值很高的食物,可以當做主食也可以製成各種同的食物,不過糯米的碳水化合物含量比較高,很多人擔心食用過後容易發胖,下面就一起來看看吧。
減肥期間可以適當的吃一些糯米,不過糯米的熱量和碳水化合物的含量都比較高,因此不適合多吃,否則很容易出現長胖的風險。
糯米熱量很高,每100克糯米的能量爲348千卡。此外,糯米所含有的糖分在經過轉化後成爲葡萄糖,很快就會轉變成爲脂肪,然後堆積在體內。
糯米和饅頭都可以作爲主食,如果食用過多都是會導致發胖的,不過相比之下糯米的熱量更高一些,吃法也更多樣,因此更容易增肥。
人之所以會長胖,是因爲體內積蓄了脂肪而無法消耗。而脂肪的積累則是由於攝入的能量過多,人體卻沒有足夠的途徑去消耗這些能量,久而久之,脂肪會逐漸儲存到脂肪細胞裏面,促使人慢慢變胖。
如果吃糯米飯糰的話,一般吃1-2個即可,不要吃得過多,尤其是包糉子的話,常會運用到糯米,建議吃一到兩個糉子就可以了,如果超量的話,容易導致體內的糖分、脂肪含量超標。
吃100克的糯米後加強鍛鍊的話是可以幫助代謝的。所以,減肥者平時喜歡吃糯米的話,一定要注意增加鍛鍊的時間,一定要有熱量的代謝才能夠避免發胖。
糯米不容易消化,加上晚上運動量少,這樣更會增加腸胃的負擔,以及脂肪的累積。中午吃會好一些。
剛烹調好還熱乎的、沒有油的糯米食品並不難消化,血糖反應非常之高。這類食品包括糯米飯、糯米粥等,適合消化能力較差的人吃,同時也可以避免糯米長時間不消化造成的脂肪累積。
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