一個饅頭的熱量需要跑多久 減肥期間吃饅頭髮胖嗎

饅頭是北方人生活中常見的主食，主要爲碳水化合物，是身體能量的主要來源。減肥的時候很多人爲了更好的減肥效果把主食斷掉，但是不吃主食會引起多種問題，對人體的健康並不利，那一個饅頭的熱量有多少？需要跑多久能消耗掉？

一個饅頭的熱量需要跑多久

大約需要跑30分鐘。

普通白饅頭的熱量爲每100克223大卡，一個大圓饅頭120克的熱量大概爲268大卡，快跑消耗的熱量大約爲一小時600大卡，所以吃一個饅頭大概需要跑大約30分鐘。

由此可見在日常飲食中需要控制能量的攝入，當攝入超過維持身體正常生命活動需要的能量時，就算是一個饅頭也需要大量的運動才能消耗，當攝入能量過多時，需要及時運動將多餘的能量消耗掉，否則如果長期攝入大於消耗就可能引起肥胖。

減肥期間吃饅頭髮胖嗎

適量食用不會發胖。

發胖是長期的能量攝入消耗不平衡導致的，並不會因爲吃了饅頭就發胖，如果是在攝入已經超標的情況下，隨便吃什麼都可能會引起發胖，如果在總能量攝入不超標的情況下，吃饅頭也不會引起發胖。

但是減肥期間不建議吃饅頭，因爲饅頭是澱粉類食物，大部分是碳水化合物，營養單一。建議可以用粗糧、雜豆類來作爲主食，不僅膳食纖維豐富，能夠促進腸胃蠕動，延長飽腹時間，而且營養也更豐富，有助於減肥。

晚飯吃一個饅頭能減肥嗎

只吃一個饅頭的話能減肥，但不建議。

一天正常人需要的熱量大約爲1500大卡左右，晚餐佔比30%大約爲450大卡，而一個饅頭的熱量只有268大卡，如果只吃一個饅頭的話，熱量攝入是不夠的，理論上來說是有一定減肥效果的。

但是不建議只吃一個饅頭減肥，只吃一個饅頭的話其中含有的營養物質達不到人體所需，長期的話容易引起營養元素缺乏，導致營養不良，不利於人體健康。

減肥吃米飯還是饅頭

相對來說饅頭更適合。

饅頭相對於米飯來說蛋白質、纖維素和維生素含量更高，能夠延長人體的飽腹感，減少其他食物的攝入，從而可以有效減少食物攝入過多引起的熱量堆積，米飯則更容易消化一點，所以飽腹時間沒有饅頭長。

要想減肥最好還是搭配一些粗糧食用，同時飲食要均衡、三餐定時定量、配合運動纔會有更好的效果。