睡前按摩有助於減肥
本文已影響2.98W人
本文已影響2.98W人
按摩穴位是越來越被很多人認可的健康自我調節方式。揉小腹對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處;捏腳底可促進全身血循環。搓雙耳對對強腎效果很好;拍打脊椎,可疏通經脈。特別是睡前按摩,更能起到減肥、養生的作用。
推背
一方俯臥於牀上,不枕枕頭,頭側向一方,上肢放鬆。另一方立於牀邊,面向俯者頭部,雙腿拉開小弓字步,雙手五指展伸,並列平放於俯者背上部,然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上,力量適中,向前推出,使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。推10次左右,再令俯者將頭倒向另一方,仍按上法推 10次左右。然後,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量適中,自上而下捶打數遍,即可停止。通過推背,可達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。
捏脊
一方俯於牀上,暴露整個背部。另一方沿脊椎兩旁二指處,用雙手食指和拇指從尾骶骨開始,將皮膚輕輕捏起,然後將皮膚慢慢地向前捏拿,一直推到頸下最高的脊椎部位,由下而上連續捏拿4~6遍,算作1次。第2或第3遍時,每捏3下須將皮膚斜向上方提起。最後,再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上(在第二、三腰椎棘突之間旁開4.5釐米)揉按一會兒,每晚1次。長期堅持,不僅可減肥,還可健脾養胃。
觸腋
腋窩部蘊藏着豐富的血管、神經、淋巴結,如他人用手觸摸,被觸者就會大笑,被專家稱爲“腋窩運動”。一方可趁另一方不注意時,輕觸腋窩,使其發笑,或經常輕撫、輕撓腋窩部,保持笑口常開。其強身奧祕,至少有兩點:一是刺激此處的神經、血管、淋巴結,可以加速神經體液循環,從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分,促進機體代謝。二是觸腋致笑。笑有益於健康的激素、酶類和乙酰膽鹼的分泌,提高機體的抵抗力,預防多種疾病的發生,尤對腦、心、肺最爲有益。
摩腹
睡前平臥於牀,搓熱雙手,手在臍腹周圍,按順時針方向繞臍摩腹數十圈,注意力量適中。爾後以肚臍爲中心,再按逆時針方向摩腹數十圈即可。研究證實,堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的循環,改善胃腸功能,有利於腸蠕動和消化液的分泌,利於胃的納谷和消化。而且,摩腹可以刺激末梢神經,促進機體代謝,防止和減少腹部脂肪的形成、堆積,是減肥的一劑良方。
最易操作:小腹和腳底
揉小腹有助健脾胃肚臍是人體精氣比較集中的地方,也是中醫裏的一個重要穴位“神闕”。周圍分別還有中脘、關元、氣海等穴,輕輕揉按,對調整人體氣血、改善體內臟腑功能都有好處。
中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健方法,講究的就是在醒後、睡前分別揉按小腹周圍,長期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能。對小腹進行適當的熱敷也能達到保健效果。可用略高於體溫的熱水袋或熱毛巾,輕輕敷在肚臍上,數分鐘後取下,每天堅持敷1~2次。
捏腳底促進血循環腳被稱爲人體的“第二心臟”,隔兩三天用熱水泡泡腳,每次半小時,可以起到溫經通絡、促進血液循環的作用。如果能在泡腳水中加入一些有助氣血運行的中藥,效果會更好。如將當歸、紅花、三七,川穹、丹蔘各少量包進紗布,做成中藥包,提前放入熱水浸泡,約半小時後即可泡出藥效,而後還可加點白酒或醋。常失眠的人,特別推薦一試。用一側手掌的大魚際(手掌上大拇指與手腕間的突起處)揉按對側腳底的涌泉穴,既有保健作用,還能活動手腳。
睡前吃什麼有助於睡眠
多睡覺有助於減肥嗎
按摩減肥好還是拔罐好 按摩拔罐減肥有用嗎
睡前吃香蕉有助於睡眠嗎 哪些食物可以有助於睡眠
睡前喝酒有助於睡眠嗎 睡前喝酒睡眠好嗎
腹部自己按摩怎麼減肥嗎 腹部減肥按摩圖解
鍼灸減肥有效嗎 減肥有什麼按摩方法
每天按摩肚子能減肥嗎 怎麼按摩肚子減肥
按摩減肥的方法
常按摩頭皮有助於牛皮癬康復
什麼是按摩減肥法 按摩減肥法是什麼
按摩背部能減肥嗎 背部怎麼按摩可以減肥
帶着飢餓感入睡第二天會瘦嗎 睡前吃什麼有助於減肥
吃什麼食物有助於睡眠 睡前吃什麼有助睡眠
按摩減肥爲什麼瘦得快 按摩減肥的原理是什麼
有助於減肥的食物有哪些 有助於減肥的食物
按摩哪個部位可以助睡眠
按摩關元有什麼好處 按摩關元能減肥嗎
按摩減肥對身體有傷害嗎 按摩減肥需要多少錢
專家提示按摩有助於牛皮癬的康復
四步睡前美胸按摩操
按摩肚臍周圍能減肥嗎 怎麼按摩肚子能減肥
產前按摩有助於分娩
減肥先吃肉還是先吃菜 飯前吃什麼有助於減肥
按摩哪裏減肥最快 減肥按摩手法圖
按摩哪個部位可以助睡眠 按摩哪裏能快速睡眠圖
背部按摩可以減肥嗎 怎麼按摩背部減肥
按摩肚子能減肥嗎 按摩肚子減肥手法圖解
按摩減肥有副作用嗎
按摩哪裏能快速睡眠圖 助眠按摩方法