產後局部按摩減肥法
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產後您是否還在爲上下不勻稱而感到傷感呢,今天小編爲大家提供了一套局部按摩減肥,讓你迴歸自信,找回迷人風采!下面小編爲您介紹局部按摩減肥的幾大步驟,媽媽們趕緊來看看吧。
局部按摩根據肥胖出現的部位不同,又分爲腹部、腰臀部、大腿部和頸項部四種減肥方法。其操作方法如下:
1.腹部按摩
(1)推揉腹部:仰臥位,雙下肢自然伸直,以雙手掌着力推揉腹部,按順、逆時針方向,力由小到大,反覆操作10--- 20次。
(2)提捏腹肌:仰臥位,雙下肢微屈,腹部放鬆,以雙手拇指與餘四指相對用力提捏腹部肌肉10~20次。提的力量要稍重,幅度由小而大,提起時應加力捻壓,並停頓l0----20s後緩慢放下。
(3)點按穴位:點按中脘、氣海、天樞、足三裏、合谷穴各30s。
(4)仰臥起坐:每日起牀或入睡前,患者在牀上做仰臥起坐運動20-50次。
(5).推擦腹部:以雙手掌自劍突下向下推擦至小腹部,以透熱爲度。
2.腰臀部按摩
(1)揉腰臀:以雙手拇指沿脊柱兩側膀胱經穴位自腰部至臀部逐一按揉3-5次。
(2)拿腰肌:以雙手拇指與餘四指相對用力自脅肋部起捏拿腰肌,力量稍重,拿起時稍加捻壓,反覆操作10~20次。
(3)捏臀肌:俯臥位,雙下肢微屈,臀部肌肉放鬆,以拇指與餘四指相對用力捏揉並提拿臀部肌肉,力量稍重,提拿時加以捻壓,儘可能拿緊,反覆操作10~20次。
(4)腹式呼吸:仰臥位,快速腹式呼吸,使腹部脹滿,呼氣時慢慢地提升雙足至40。一60。,吸氣時慢慢放下雙足,如此反覆操作20-30次。
(5)點環跳:點按環跳穴2min,使其酸脹感向下放散。
(6)擦腰臀:以雙手掌根部着力於腰臀部,用力推擦,以透熱爲度。
3.大腿部按摩
(1)掌揉大腿:以手掌小魚際從上而下揉大腿,反覆操作20次。
(2)拿捏大腿:以拇指與餘四指相對用力從上而下拿捏大腿,反覆操作20次。
(3)推擠大腿:手掌呈弧形自下向上推擠大腿,反覆操作20次。
(4)點按穴位:以拇指點按環跳、風市、伏兔、樑丘各1min。
4.頸項部按摩
(1)按揉頸肩:以手掌魚際從上而下攘揉頸肩部,反覆操作10次。
(2)拿捏脂肪:以拇指與餘四指相對用力拿捏脂肪堆積處,反覆操作10次。
(3)掌摩頸肩:以單掌按順、逆時針方向摩頸肩部,以局部皮膚紅潤爲度。
(4)點按穴位:以拇指點按風池、風府、大椎、肩外俞、肩井各1min。
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