赤腳跑步養生遠比得過腳底按摩
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光腳做什麼事情比按摩還享受呢?在生活中,光腳養生法深受大衆喜歡,特別是光着腳走在鵝卵石上,特別舒服,那麼,你所不知道的光腳養生常識還有哪些呢?下面我們一起來看看如何保養腳部?
“赤腳跑步”可以減少運動損傷,比按摩還享受
近年來,跑步成爲熱門的“國民運動”之一,而“跑步經濟”也開始隨之大熱,,購買跑鞋的人羣迅速增加。然而近卻有研究發現,恰當的赤腳跑步姿勢能改變腳的落地狀態,從而降低受傷風險。
“赤腳跑步”並不是一件新鮮的事情,這些年來就有不少赤腳運動的支持者宣稱,傳統跑鞋的過度支持和緩衝會導致肌肉無力和受傷。
在現代跑鞋發明之前,跑步者也曾像獵豹那般自由地奔跑,隨着跑步運動的普及,現代人對於赤腳跑步的興趣也在逐漸升溫——越來越多的跑步者和研究人員開始嘗試和開展“赤腳跑步”。
人類穿鞋的流行趨勢可以歸類爲“極簡主義”,它的基本特徵就是採用保護性的鞋底。
在過去三十年中,設計師們已經從根本上改變了運動鞋功能元素的設計:緩衝鞋底夾層、運動控制技術、優化減震技術等等。但這些應用在運動鞋上的新技術和設計趨勢,卻在科學論壇上引發了不少爭議。
不久前,格拉納達大學的科學家們演示瞭如何赤腳跑步,他們表示,如果運用得當,赤腳跑步可以大大減少受傷的風險。
赤腳跑步通過跖骨建立起腳與地面的聯繫,通過前腳掌自然着地,從而讓生物力學更有效地發揮。然而,現在的鞋卻起到相反的效果,因爲它讓我們的後腳跟首先跟地面接觸,這非常不利於跑步者的健康和運動員的表現。
在“人類實驗室”多學科研究小組的這項研究中,研究人員通過跟蹤39名志願者長達12周赤腳跑步培訓計劃,來測試赤足跑步對跑步者所產生的影響,在實驗中配備了先進的技術,全面綜合分析跑步者的健康和效率指標。
志願者在草地上完成了一系列特定的訓練計劃,練習完全基於連續跑步、間歇跑步和衝刺這幾個步驟。在訓練期間,研究人員發現赤腳跑步的運動員,在他們的腳與地面接觸的方式上有明顯的調整。
通過這項實驗研究人員發現,赤腳跑步可以令跑步者從“後跟着力模式”向“前掌着力模式”調整,從而獲得更舒適的跑步體驗和更快的速度。
此外,還涉及到運動損傷的風險——下肢的機械行爲,連同踝關節過度的橫向運動,這些都與慢性損傷的發展密切相關。
研究者特別提醒,赤腳跑步的好處需要在掌握了一定的技術後纔可以獲得,否則便會引起其他危險因素。尤其對於運動員而言,在開始赤腳跑步運動訓練時需要多加註意,應該採取預防措施後纔開始練習活動。
這項研究的主要負責人索托表示,如果運動科學領域的專家能和其他健康領域的專家合作,設計一些個性化的系統,或許能更有效地向人們介紹這種有趣的運動。
光腳養生,簡單有效的不老術
常言道:“人老腳先老,長壽始於腳”。
腳底是打開全身健康的一道祕門,因爲這裏有66個穴位,還有6條正經和3條奇經通過,它們與人體五臟六腑和各個器官均有關聯。
因此光腳養生對每個人的身心健康都十分有益,是簡便又有效的養生之道。
光腳養生的五種方法
一、減肥排毒:邊看電視邊踩黃豆
這個方法簡單易行,比較適合初學者。在電視前面的地板上鋪上黃豆,在看電視的同時,光腳在上面踩15分鐘即可。
因爲黃豆的大小剛好,能夠溫和地刺激穴位,從而相對輕緩地促進新陳代謝,排毒和燃脂。但是要注意,當肚子太餓或者太飽的時候都不可用此法。做完後立刻喝杯水,排毒效果會更好。
二、緩解腰痠背痛:光腳滾網球
背和腳看上去相關不大,但足底肌膜、小腿肌肉與背部和頸部的肌膜都有關聯,如果常年感到腰痠背痛,可以試試此法:把網球或高爾夫球放在腳底,用腳趾和足跟緩慢滾動按摩二至三分鐘,就能舒緩背部肌肉緊張和疼痛的症狀。
三、關節更靈活:練習踮腳走路
如果關節僵硬不靈活,可嘗試此法:先後用腳尖、腳跟、腳內側以及腳外側走路,這能鍛鍊小腿不同部位的肌肉,能增強肌肉力量與關節穩定性,預防年老時出現的踝關節扭傷的情況,但在剛開始練習時要小心,可以先扶住一些東西,熟練後再慢慢放開。
四、加強腸胃功能:多活動腳趾
從經絡看,胃經是經過腳的第二趾和第三趾之間,管脾胃的內庭穴也在腳趾的部位。因此,胃腸功能較弱的人,不妨經常鍛鍊腳趾。活動腳趾時可以站立,讓腳部的經絡受到一定的壓力,腳趾可以練習抓地和放鬆,以對經絡形成鬆緊交替刺激。持之以恆,胃腸功能就會逐漸增強。
五、美膚祛斑:絲瓜絡摩擦腳心
這種腳心美容法簡便易行,每天洗腳後,用乾絲瓜絡等用力摩擦腳心,也可在臨睡前兩腳互相摩擦腳心,直至發熱爲止。能促使腎上腺分泌激素,減少色素沉着,從而使得肌膚白皙而富有彈性。
腳底按摩的五種方法
足底有很多的保健穴位,分佈着豐富的神經末梢,通過對足部反射區的刺激,加強身體的新陳代謝,提高免疫系統功能,促進全身各個系統的生理機能自然而然地強盛起來,達到身心整體性的健康。
方法一:推法
腳底板上半部“人字形”下約1釐米處,爲腎反射區。雙手大拇指併攏,用力摁住該位置,往上推36次,至腳底發熱爲止。
功效:此法對腎虛、中氣不足者,有一定的益處。
方法二:壓揉法
腳底後跟內圓上方中間的位置,爲失眠反射區。雙手大拇指按住該位置,用力壓36次,壓到有痠痛感爲宜;再揉3到5分鐘,至發熱爲宜。
功效:此方法,對頭暈眼花、嚴重失眠者有幫助。
方法三:刮法
腳踝骨以下內外兩側。雙手食指關節用力刮36次,至有痠痛感爲宜。
功效:對前列腺等疾病有一定幫助。
方法四:敲擊腳底
在睡前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進全身血液循環,是內臟排毒功能增強,使體內血管的排泄功能暢通無阻,加快燃脂速度。
做法:以腳掌爲中心,有節奏的進行,以稍有疼痛感爲度,每隻腳100次左右,運動完成約2分鐘。
方法五:雙腳晃動
血液循環不佳,就會導致內臟功能失調和內分泌失調的現象,使毒素不能及時排除,新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積,出現肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環,加快新陳代謝速度。
做法:仰臥在牀上或地板上,先讓雙腳在空中晃動,然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉。持續2分鐘,全省血液循環立即通暢,燃燒脂肪,且有助於改善睡眠。
如何保養腳部?
1、如果腳部死皮和老繭太頑固,你可能需要2~3次才能全部清理乾淨老廢角質。之後也需要一週一次維持才能杜絕死皮氾濫!
2、淋浴時,可以用刺激性弱的肥皂清洗整個腳部,用浮石輕輕轉圈磨長有腳墊的部位,這樣每天可以磨去少量的腳墊,防止其大量積存。但切忌不能一次去掉很多,否則腳掌就失去了保護層。
3、洗完腳要徹底擦乾,特別是注意趾間部位,保持腳趾乾燥可以防止真菌感染和雞眼的發生。
4、在穿鞋襪之前,要在腳上灑一點爽身粉,重點是在腳趾之間,可使雙腳整天保持乾燥,防止感染。
5、在睡覺前用清水沖洗雙腳,擦乾後,塗上護手、護膚或護腳的油,重點還是塗在長腳墊的部位。往往在腳跟部位,隨腳墊層層生長,容易出現皸裂或深度裂溝,因此,經常滋潤腳跟部位,可以防止裂紋的發生。
6、對於極度疲勞的雙腳,可以在熱水中加入硼砂和瀉鹽各一湯勺或者就用鹽水洗腳,效果都不錯。
7、把腳擦乾後,身體平躺,將腳放在高於頭部的位置,如放在兩個枕頭上或踩在牆上。這樣可以減輕對雙腳的壓力,促進血液循環。
結語:通過上文的介紹,你知道赤腳做什麼事情比按摩還享受了嗎?在生活中,光腳養生法深受大衆喜歡,平時大家不妨多試試,但是,要注意腳的保養方法,並且在日常生活當中,要注意講究衛生,避免感染腳氣等。
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