自由泳二次打腿技巧 自由泳腿怎麼打最輕鬆
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二次腿在長距離游泳項目中必掌握技術之一,下面我們從游泳者常見的問題出發,來具體講解一下二次腿的技巧以及如何打腿時效更好。
正確的打腿時機是學習這門技術時要克服的第一道關卡。正確的做法是依靠打腿協助身體轉動,而不是啓動轉動。關注於你的身體轉動,然後用向下的打腿來加速這個轉動。
如果你先打腿,然後再轉動,你就無法獲得二次腿的主要好處——通過身體滾動、划水、打腿的同時配合來大大提高你身體能量的使用效率。
嘗試用非常小的下打-想象你的打腿只在你的臀部以下十幾釐米,並且這個動作越遲越好。一個很好的提示點是當你的手在水中前伸時開始打腿。因爲這個時候你的身體已經開始轉動了。
另一種辦法,試着一隻腳戴腳蹼,然後只用這隻腳打腿。只用一隻腳打腿能幫助你更好地理解打腿的時機和腿部的動作。
這個問題在沒掌握多次腿的成年人中比較普遍,經常練習你的多次腿,這樣你的二次腿也會進步,二次腿和多次腿是一樣的,也是從髖部開始打腿。
二次腿並不是讓你直接獲得前進的動力,那是很多初學者犯的錯誤,二次腿是靠下打幫助你從一邊滾向另一邊,當你從一側滾到另一側,水會給你身體一個反作用力讓你前進,特別是你滾動速率較高時。
打腿的時候,你會覺得首先彎曲膝蓋是正確的。但這會增大你的阻力,而且會產生很大的水花。更嚴重的是,這樣會很難驅動你的髖部轉動,因爲從膝蓋開始打腿會讓你的腿和軀幹失去連接。你也無法傳遞腿部槓桿的力量。
試着這樣朝下打腿:a)放鬆膝蓋b)不擡腿,往深處打腿。往下抖腿的練習可以一條腿練。
趴在水面上時,手臂比肩膀要寬一些,一條腿不停地打5-10m。不要使用浮板,當你做這個單腿練習的時候,試着安靜一些,但要有一些水花,確保你的腿不會沉得太深,但是不要用腳面拍打水。盡最大努力保持另一條腿靜止。這個練習能幫助你在向下打腿的時候不先彎曲膝蓋。
另一種沒有效率的打腿是你的腿太僵硬,膝蓋根本沒有彎曲,你的髖部也許有好的上下剪動,但是如果你的膝蓋和腳踝不夠放鬆,那麼你就得不到有效和放鬆的下打。
當你的腿是僵直的時候,你的槓桿作用極大下降,需要你花費更大的能量,通常會導致你的二次腿太淺,不能得到好的反作用力。
花些時間練習,讓你的腳部在下打結束時,比膝蓋和髖部深,你需要讓膝蓋放鬆來減少水的阻力,棍子式的腿部會增加阻力,仰面的多次腿練習將會有幫助。
對大多數人來說二次腿是一個充滿挑戰的技能。這包括時機、協調、腿部動力鏈,以及如何和划水配合。
如果你太關注某一方面,就很容易忘記打腿的主要目標:幫助身體轉動成流線型。
簡單來說,當你關注於打腿時,你忘記了轉動,如果你是趴着遊,你的呼吸將變得非常困難,同時頭部和手臂將失去流線型。
試試以下這個練習來強調身體轉動:戴上腳蹼,開始的時候不打腿,只關注身體的轉動,感覺身體的重心從一邊轉到另一邊。劃幾次水後,再開始打腿。始終首先關注身體轉動和平衡。
二次腿在長距離游泳項目中必掌握技術之一,下面我們從游泳者常見的問題出發,來具體講解一下二次腿的技巧以及如何打腿時效更好。
有些時候你的腳在兩次打腿中間會控制不住地亂動。這需要你掌握更好的平衡、打腿時機和動力鏈。
在每次打腿之間腿部的亂動並不是很嚴重的問題,但可能會導致你的腿在打腿前處於錯誤的位置。這樣你就有可能打的是錯誤的那條腿。
一個有用的練習是戴上腳蹼讓你的腿安靜下來,遊的時候把腳蹼的頂部靠在一起。讓你的腿部稍微抖動,這樣你能從一邊滾到另一邊,但是要保持你的雙腳併攏,這樣你能覺察到你的腳是否在亂動。
爲了防止你的腳亂動,你可以想象自己是在水裏站立,想象把自己拉伸,雙腿在身後伸展。這能幫助你保持平衡,防止腿部產生很大阻力。
如果你在呼吸時不能保持平衡,那麼也許學二次腿有點過早。如果你不能保持平衡,你的二次腿會很可能爲了保持身體穩定而變成大剪刀,而且你自己一般意識不到,除非你看錄像。
大剪刀是指你腿部張開的距離比你身體寬度的兩倍還要大。這會產生非常大的阻力,雖然你自己感覺打腿很有力,實際上你的游泳很慢很沒有效率。
多練練多次腿。戴或不戴腳蹼做多次腿的基本練習,感覺你的雙腳互相摩擦。想象你的腿一直處於你身後的陰影中。在身體滾動時保持打腿在上下方向,這聽起來似乎是不可能的,但它是一個非常有用的關注點。最後,花更多的時間掌握流線型練習,這樣你可以在呼吸時不失去平衡。在學習有效地運用二次腿前你必須先學會保持平衡和穩定。
二次腿很詭異,我看到過很多教練教起來很掙扎。在陸地上看起來很簡單但有很多地方容易搞錯。
你開始思考所有可能搞錯的地方,包括時機、配合、腿部動作和腿部到划水手的力量傳遞。你很容易失去正確的體態。在公開水域也是一樣,如果你的技術還不夠強大。
記住二次腿的主要作用是幫助身體轉動。如果你失去良好的游泳感覺,就把注意力放在有節奏的身體滾動上。如果你需要很輕的多次腿,戴上腳蹼。
獲得平衡感,從一邊流暢地滾動到另一邊,保持穩定的節奏。
別小瞧二次腿的複雜性,每次花10-15分鐘來練習,然後在剩下的時間裏完全忽略它,用多次腿進行練習,完全忽略你的打腿。
很多人認爲二次腿可以大大提高打腿效率,但是糟糕的二次腿比多次腿更沒有效率。
你可以把它作爲提高你游泳整體流暢性的工具,它使你更瞭解你的腿應該如何支持你的划水,即使你堅持用多次腿,如果你知道如何打二次腿的話,對多次腿也是有幫助的。
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