自由泳先練什麼 學自由泳的步驟
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初學自由泳的朋友,會有點丈二和尚摸不着頭腦,順序的選擇能更好的幫助學習。
嘴巴張大並且用力吸氣,吸完後迅速閉緊嘴巴,屏氣數秒後,用嘴慢慢吐氣,做此動作中不要用到鼻子。
雙手伸直扶住池壁,用嘴用力並快速吸氣憋住後立刻將頭,全部浸入水中。
趴在池邊,手腳分別向前後伸直,手臂夾緊頭,身體成一直線,然後兩頭翹起,成∪形狀,此動作中可加入憋氣的動作。
雙手伸直扶住池壁,模仿陸上的飄浮憋氣動作。
雙手伸直,扶住池壁,肩膀放鬆,在漂浮悶氣的動作基礎上加上腿的動作。
雙手伸直夾住頭,手掌漂在水面上,在漂浮的基礎上加上打腿的動作。
在徒手打腿的基礎上模仿陸上劃手的動作,劃手時適當用力,手指並緊,推水時掌心向後,身體平衡,做單臂划水(左兩次,右兩次),逐漸過渡到兩臂交叉配合划水。
初學自由泳的朋友,會有點丈二和尚摸不着頭腦,順序的選擇能更好的幫助學習。
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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