爲什麼自由泳一會兒就累 自由泳怎麼遊不累
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自由泳是衆多游泳動作當中的一種,同時也是比較累的一種,自由泳對體力的要求比較高,那麼爲什麼自由泳一會兒就累?
1、呼吸不到位:缺氧造成。
2、動作不放鬆:不到位,遊的太緊,沒打開動作。
3、身體沒有平衡:腿和髖關節下沉,在遊的過程中要考奮力打腿才能使腿和髖上。
4、呼吸換氣時頭部沒控制好:在換氣時集中注意力與頭部,將頭部下壓入水中,只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行,如果不是換氣技巧的問題,那就是體力的問題了。手在抱水時,準備好換氣。頭是側轉換氣,不是擡頭換。頭一旦出水,就不要吐氣了,用嘴巴大口的吸氣。
5、水的阻力:游泳時,前臂在頭前儘量遠的位置就要開始形成垂直姿勢。
長距離游泳不需要太快的速度,否則運動強度過大無法堅持完成。其次是保持勻速,快慢交替的變速遊是非常辛苦的,使心率保持在穩定的區間,更利於長距離游泳。
通過增加呼吸時間,能夠有效增加氧氣的攝取量,保證各個部位的氧氣需求,保證狀態,同時減少無氧代謝的乳酸,降低機體的疲勞感,能有效延長運動時間。增加每次划水後的滑行時間,肌肉可以得到間歇性的休息,耗能更少,能遊動更長時間。
長距離自由泳,建議呼吸-劃手-打腿的比例,爲1:1:4(或1:1:2)。自由泳的打腿主要作用是平衡身體,其次就是提供動力。掌握好打腿平衡身體,可以減少許多阻力。
1、腰不能塌,始終保持挺直狀態,身體的三個支點在一條直線上,像一塊浮板,儘可能減少水的阻力。
2、頭部下沉,沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部儘量往水面浮,上浮的同時由於沒有保持頭部與身體的直線,增加了遇水阻力,減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制,一端下沉另一端上浮,頭部下沉讓臀部上浮,在前進中,利用浮力保持身體流線型。
3、身體平衡的兩個來源,第一蹺蹺板機制,運用浮力,第二打腿,打腿的動作要領是踢足球,腿繃直往下方踢動的同時,水的反作用力讓身體往上浮。
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