自由泳轉髖發力技巧 如何提高自由泳技巧
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轉髖在自由泳的遊動中起着非常重要的作用,下面我們來了解一下轉髖相關的技巧。
想象着你的頭頂有一束激光,沿着你的脊柱線放射出來,這束光直接照向泳池的另外一端,在自由泳的任何時候,保持這束激光始終照在泳池的另外一端,特別是在轉體呼吸的時候,這就意味着當你轉體呼吸的時候,頭頂部始終是在水裏保持直線前進。
當你轉動一個長而滑且平衡的身體體線的時候,保持頭部和脊柱在一條直線上。
轉體的角度要保證讓你的嘴容易吸到空氣。
由於轉體的時候肚臍是一個很好的參照物,因此事實上,如果你可以想象自己是通過和肚臍同步來呼吸,而不是通過和嘴同步。
顧名思義,肩髖一體就是從肩到髖保持整體,並且貫穿於自由泳整個動作週期,無論劃臂、打腿、呼吸、側身,都不能影響到這個“一體”。要在側身中保持肩髖一體,關鍵在於腰部的控制,就要掌控好腰、腹、臀的“適度”緊張。應做到“立腰”,即稍用力提腰收腹、收臀,使身體始終保持“一”字型。提腰、收腹、收臀這三者的適度用力要把握好,在適度緊張的前提下要儘量放鬆。
自由泳的側身是髖部發力帶動的,髖部是發動機。在自由泳中,除了劃臂,髖部是動力源。那側身時,就如盪鞦韆那樣,當側身角度最大時,要讓身體自然迴轉,至接近身體平臥時,髖部順勢加力使身體繼續向另一側轉動;反之亦然。
轉髖在自由泳的遊動中起着非常重要的作用,下面我們來了解一下轉髖相關的技巧。
練習時要注意划水效率和控制身體姿態,像圓木一樣的轉動--找身體在水中的滑行的感覺,讓肩和腰髖一體轉動、轉肩、一手儘量前伸,加大劃距增加動力同時也是讓身體成爲流線型,一體轉動--在運動中保持流線型增加浮力以減小阻力,讓換氣成爲本能腰、髖和肩一體轉動,轉肩帶動轉體、轉體帶動轉肩、轉體轉肩帶動高頻打腿。
要求一手儘量向前伸展一拉長同側身體,頭要緊緊壓在前伸手臂的肩上以拉長另一側身體,讓身體保持流線型。
開始練這的時候最好用腳蹼,但只能以腰、髖輕發力。
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