自由泳鼻子老進水 自由泳鼻子進水怎麼辦
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許多小夥伴在自由泳學習中經常遇到鼻子進水的情況,這是怎麼回事呢?我們應該如何解決呢?
不論你是用鼻子呼氣還是用嘴呼氣,或是用口鼻一同呼氣,鼻子裏一定要有一股氣,才能形成水壓,始水不會進入鼻子裏,纔不會被嗆到,最好是完全用鼻子呼氣。
自由泳呼吸不能擡頭,要自然轉身,側身呼吸,剛開始學的人可以用仰姿來呼吸,切忌擡頭呼吸。
1、自由泳換氣的吸氣要用口部吸氣,換氣前一直保持鼻子吐氣。
2、自由泳的換氣整個過程可以分爲兩部分:
1)、口鼻部在水下的整個過程都要保持勻速的吐氣,採用鼻部吐氣或者口鼻一起吐氣,吐氣的速度控制在頭部偏轉要換氣前基本吐完。
2)、在口鼻出水的同時,快速用口部吸氣,完成一個換氣的過程。
3、整個吐氣過程要將胸腔內的空氣盡量全部吐出,這樣鼻子就不會進水,在吸氣時也能充分吸氣,有足夠的氧氣保證身體的供氧。如果換氣不充分很快就會感覺喘不上氣,身體非常疲勞。
在自由泳中,當一隻手在划水時,另一隻手是應該儘量伸向前方,把身體部分重心轉移到這隻手上,如此有助於身體滑行於水面上,充分利用慣性帶動自己。
當划水的那隻手即將完成划水過程,伸向身體前方,快入水的時候,另外一隻手(即身體前方等待划水的手)纔開始划水。
中文就是提早抓水,就是手在划水時要儘量提早把肘關節彎曲,讓手前臂垂直,與水面成90度,並划水過程中始終提高肘關節利用有效力矩划水。而並非將手臂儘量伸入水中來進行划水,這樣會造成較大阻力。
許多小夥伴在自由泳學習中經常遇到鼻子進水的情況,這是怎麼回事呢?我們應該如何解決呢?
有些人會想跑過步一身汗,正好遊個泳,再衝一下身體,就不會難受了,其實不然。切記不要在劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
游泳時間不要太久,太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了,而且並不會給我們太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
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