自由泳打腿一天練多少 自由泳打腿怎麼練
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自由泳腿部技巧的掌握對於游泳技術的進步幫助很大,那麼自由泳打腿一天練多少呢?
一天900m到1000m較爲合適。
建議訓練計劃
1、熱身-200m蛙泳慢遊。
2、訓練- 400m浮板打退(注意蹬腿頻率,3秒一蹬)。
3、收尾- 300m自由泳。
在打腿過程中要注意腿部的發力過程,一般都由大腿帶動小腿。其次要注意通過調整身體來減阻。如自由泳的轉髖,蝶泳的“翹臀”。打腿不僅需要多練,更是一項技術活。
藉助訓練工具,使您的泳姿更加完美-踢水板,主要是練習腿腳打水或蹬水的輔助器材,對於練習腿腳的游泳技巧很有好處,可以幫助你專注於你的下半身在訓練時更好的支持你的上身。這會讓你的姿勢更加省力,蹬腿更加標準。
很多人可能覺得泳衣泳鏡這些裝備不是很有必要,不用這些一樣可以下水游泳,其實不然。泳池中含有氯水、微生物等物質,對人體皮膚、眼睛、頭髮、耳朵等部位都會造成或多或少的損傷,如果不稍作保護,很容易對身體造成損害;
此外,游泳裝備對於游泳有很大的輔助作用,比如合身的泳衣可以減少水的阻力、提升泳速,而泳鏡除了能保護眼睛外,還可以幫助你水下清晰視物,所以我們在泳前一定要充分準備裝備。
自由泳腿部技巧的掌握對於游泳技術的進步幫助很大,那麼自由泳打腿一天練多少呢?
有些朋友不做準備活動就入水了,遊了一會就會出現抽筋、身體不適等情況,非常危險,所以一般都建議泳者在岸上做充分的準備活動,可以拉伸一下身體四肢,適當用池水浸潤身體後再入水,否則水溫與體溫的相差太大,很容易造成肢體抽筋,甚至休克等危險情況。
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