自由泳會讓肩膀變寬嗎 自由泳爲什麼肩膀會變寬
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很多女生想練游泳,都擔心一個問題,會不會讓肩膀變寬,看上去虎背熊腰。那麼自由泳會讓肩膀變寬嗎?
會。
自由泳能增加肩關節的活動度,同時鍛鍊手臂和肩部肌肉,所有是可以使肩膀變寬的。
自由泳訓練可以鍛鍊到肩部的三角肌和背部的背闊肌,這兩塊肌肉維度的增加會使得肩寬增加。
因爲運動的原因,肩關節活動頻繁,活動度增加,韌帶筋膜被拉長,並且擴胸,自然顯得更挺拔更寬。
手臂的動作由手掌稍向外、向下方伸展(就像壓水一樣)開始。手指尖入水深度約爲50釐米。手掌開始對準水時,手掌旋轉向下、向外不斷壓水。手掌稍向外、向下、向後,旋轉着划水是一個能感覺到的水壓,如果手臂沒有感覺到水壓就開始向下、向後划水,身體就沒有支點。所以不要急於過早地向後划水。
用手感覺作用於水的力,手掌稍稍向外,在高肘狀態下,一直要到手臂的後方感到有水的阻力纔開始划水。
手掌稍轉向內側,向身體內側划水。手臂在從抓水點到向胸部下向裏划水的過程中,大小臂慢慢彎曲,到胸下時,彎曲達到90度。並且開始加速划水。
一條腿快速向下壓水,另一條腿藉助慣性向上擡起,從腰部、到大腿、小腿、腳腕要伸展、柔和。
其次,在自由泳中,身體中心軸與水面呈水平流線型,減少來自水的阻力。這一姿勢容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、頭部定位、身體的轉動、呼吸動作等技術動作的影響。
因此要做到背部伸展,腰部緊張,保持良好的身體位置。特別是要防止出現由於呼吸、身體的轉動,造成身體各部脫離中線所產生的阻力。在自由泳裏面,一定要嘴不超出水面,要有用額頭切水的意識。在打腿時應在腰、腿水平伸展,在水下30~35釐米處進行。
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