自由泳屁股下沉 自由泳下沉怎麼解決
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始終覺得屁股很沉,這是什麼原因呢?如何能讓下半身浮起來,腳不會沉下去,使身體與水面平行呢?
自由式看起來感覺是利用腳打水在前進,腳奮力的踢,手好像只是輔助的效果,這樣的自由式遊起來會非常累。
效率好的自由式,推進力是來自上半身,身體轉動及手部的動作。但打水在自由式當中仍然扮演一個重要的角色,打水姿勢不佳、動作不正確,都會使下半身下沉,所以打水要恰如其分,過與不及都不行。
如果過度專注在入水、延伸姿勢上,認爲利用這樣的滑行就能帶來速度,實際上當你在滑行的時候因爲推進力的接續不順暢,推進力不足的狀況下,下半身也會下沉。
當你較爲初學的時候,注意力或許放在入水與延伸,但進階了之後,高肘抱水就很重要。水面下如果手臂是直臂向後劃,一樣導致推進力不足,下半身會下沉。
高肘抱水可以使你有較好的前進效率,利用這樣的動作及身體的轉動,打水也能跟着省力。
換氣是個難度較高的動作,需要花很多時間練習,才能把換氣做到順暢。在還沒練到順暢前,常見的狀況就是換氣時擔心喝到水,而把頭擡高,頭擡高的動作通常就伴隨直臂向下壓水,所以導致下半身下沉。
始終覺得屁股很沉,這是什麼原因呢?如何能讓下半身浮起來,腳不會沉下去,使身體與水面平行呢?
打水時微收小腹,屁股略微夾緊,膝蓋靠攏,身體打直做打水動作。
自由泳時,腳背要繃直,這是腳背向後打水的動力。腳板要內扣呈八字形,這是側面打水的動力,和船槳打水的原理相近。
游泳時身體重心放在胸腔位置。如果說感覺不到重心點時,可以嘗試靠牆站立縮緊腹部,空氣吸在胸腔,體會重心的正確位置。
另外,伸直兩手,手臂夾在耳朵後。身體伸直,夾緊臀部,兩腳保持併攏伸直的狀態
水下動作:用力胸前橫劃和向後劃,當手向後劃出水渦時,水面轉頭90度快速用口吸足氣,手劃一次,腳擺兩次。
水上動作:手彎曲>90度,肘高於手,掌心向外,同時頭在水下開始吐80%的氣。
俯臥躺在地上或者牀上,微擡頭,擡腿,注意腿部不能彎曲,呈反弓形。當然真正游泳的時候動作並沒有這麼誇張,但這樣能讓你體會到腰部發力的感覺。
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