自由泳打腿可以瘦腿嗎 自由泳瘦腿效果好嗎
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有的泳者在打腿時,兩條腿分得過寬,產生很大的水阻,那麼自由泳打腿可以瘦腿嗎?
可以瘦腿。
自由泳遊動時,雙腿進行上下打腿,能夠對大腿和小腿有效鍛鍊,腿部參與的主要肌肉有股四頭肌、膕繩肌、比目魚肌、腓腸肌,肌肉收緊能夠幫助減小腿的維度,達到瘦腿目的。
自由泳瘦腿效果一般,在所有泳姿中,蛙泳的瘦腿效果會比較好。
蛙泳主要是蹬夾動作,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地會用到大腿股四頭肌,因此可以有效加強腿部的力量,有利於大腿內側贅肉的消除。
第一回合:400米·100米自由泳-慢速·2×50米(先蝶泳,再仰泳)-中速(休息30秒),100米自由泳-慢速·2×50米(先蛙泳,再自由泳)-中速(休息30秒)。
第二回合:700米·100米自由泳-快速·100米自由泳-衝刺(休息30秒),50米自由泳-慢速·100米自由泳-衝刺。
第三回合:100米 ·100米仰泳-慢速。
第四回合:600米 ·3×200米自由泳-中速。
這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。
第一,游泳前要做好熱身運動,這樣可以有效減少游泳時腿部抽筋的情況。
第二,空腹時不宜進行遊泳,因爲游泳需要消耗很多能量,空腹時游泳的話容易感到體力不支。剛吃完飯也不宜進行遊泳,不然會覺得身體不適。所以,最好是飯後兩小時去游泳比較好。
第三,游泳的時間不能太長,最好是兩個鐘頭以內。
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