自由泳打腿能瘦腿嗎 自由泳不打腿能瘦腿嗎
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自由泳是游泳中最省力、速度最快的一種游泳姿勢,我最近也開始學自由泳了,當中有一個打腿的動作,自由泳打腿能瘦腿嗎?
有一定效果。
自由泳的基本特點是,人俯臥在水中,頭跟肩稍高於水面,游泳時軀幹繞縱軸從左右兩側滾動,使用雙臂划水推動身體,雙腳打腿輔助前進,整個結構比較合理,省力、阻力小,是當前速度最快的一種游泳姿勢。
整個運動屬於有氧運動,雙腿進行上下打動時,可以對腿部得肌肉進行有效鍛鍊,使腿部肌肉收緊,減小腿部的維度,達到瘦腿的目的。
基本不能。
雖然說自由泳屬於有氧運動,有氧運動消耗的熱量是比較高的,但自由泳時只依靠雙臂滑動前進,沒有打腿運動,遊動的距離並不會遠,腿部肌肉也沒有得到有效鍛鍊,也就達不到大量消耗熱量的目的,而沒有消耗足夠的熱量,身體並不會變瘦,因此自由泳不打腿基本是不能瘦腿的。
自由泳主要依靠雙臂的划水來推動身體前進,打腿有一定的推動力來輔助身體前進,但主要還是幫助身體起平衡作用。
並且人體的雙腿不像魚一樣光滑,有髖、膝、踝三個較大的關節在,在水中的阻力較大,使用打腿的方式,可以擡高雙腿和臀部,使身體保持在低水阻的位置,降低雙腿帶來的阻力,幫助身體減少能量的消耗。
蛙泳瘦腿的效果比較好。
蛙泳運動到的肌肉會比自由泳的更多,自由泳的腿部動作基本是上下運動,沒有運動到太多的肌肉。
而蛙泳先是由腰腹、大腿一起發力,再以小腿和腳內側同時蹬水,整個運動像是畫半個圓圈,運動到的肌肉會比自由泳要多,因此瘦腿的效果也就會比自由泳更好。
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