自由泳和蛙泳哪個更塑形 游泳減肥要注意什麼
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最近家附近新開了游泳館,想着報個班學着游泳順便塑身減肥,那麼游泳種類裏的自由泳和蛙泳那個塑身效果好呢?
都塑形,但是塑形部位有差異。
由於自由泳和蛙泳的姿勢不同,發力的部位不同就使得蛙泳更鍛鍊腿部肌肉,長期蛙泳對腿部的塑形效果比較好;而自由泳主要是全身協調運動,對於整體的塑形效果比較好,在消耗腹部的贅肉脂肪上很有作用,不過除了用游泳塑形外,飲食上減少高熱量、高脂肪、高糖分、的食物的攝入,這樣才能健康塑形。
蛙泳相對好學一點。
蛙泳相比其他泳姿來說,動作會簡單一些,比較適合新手,呼吸也比較容易,短時間內學成蛙泳,對一般人來說不是大問題,蛙泳可以說是最好學的,大部分人最開始學習的泳姿就是蛙泳,自由泳游泳動作較難,需要身體有很好的協調性,所以相比之下,自由泳沒有蛙泳好學。
建議40分鐘爲宜。
在剛下水游泳的時候,人體還處於無氧運動時期,其能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人會感覺呼吸短促、供氧不足,沒有明顯的消耗脂肪的作用;而游泳一個小時後,處於中等強度的運動狀態下,這時能量供應由糖的有氧代謝提供能量,因此游泳時間控制在40分鐘左右,既不會使人疲勞,又有運動塑身的效果。
女性不建在月經期間游泳,因爲這個時候游泳,不僅存在病菌進入體內引起感染的可能性,還可能因爲處於浸泡在水中時間過久產生腹痛症狀。
空腹游泳可能會因爲體能消耗過大,游泳的時候產生頭昏、乏力等不適症狀;而腹部填充的食物後游泳也會影響脾胃消化功能,嚴重的可能出現胃痙攣、嘔吐、腹痛等情況。
游泳池的水溫通常總比體溫低,在游泳之前最好先做一些熱身活動,調動全身肌肉處於興奮狀態,避免游泳後產生肌肉抽筋現象。
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