學游泳蛙泳怎麼換氣 蛙泳換氣技巧
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換氣是游泳裏面最重要的一件事,不會換氣,那麼就沒法呼吸了,和溺水——也沒什麼區別。而蛙泳是最容易學會的一種泳姿,是初學者早多選擇學習的泳姿,那麼學游泳蛙泳怎麼換氣呢?
一般來說,游泳主要是用口呼吸的。
呼氣可以用口、鼻或者口鼻同用,初學者一般建議用口呼氣,鼻子僅輕微呼氣。水上吸氣時,要有口吸氣,鼻子不要動。
蛙泳時在水下可以呼氣,呼氣必須是主動呼氣,而不是憋不住了才身體被迫自己呼出來。蛙泳的一個週期,氣是用不完的,此時也應把氣體吐出換氣,否則就無法吸入足夠的空氣,影響下一次的運動週期。
水中吐氣不是憋着然後一下子吐完,而是慢慢控制出氣量,在要出水面的那瞬間吐完是最好的。
吐氣要求是:不管吐氣的時間長短,但應該在出水的時候口中肺中的氣正好吐完,吐氣時間的長短可以通過嘴巴和舌頭控制出氣量來實現。
在出水的一剎那,也可以稍微晚一點再結束吐水,這個做法可以使你從容地進行吸氣,吸氣時嘴巴里面可能會進一些水,但這是正常的,不用擔心,在吐氣的時候一起吐掉就行了。
換氣是游泳裏面最重要的一件事,不會換氣,那麼就沒法呼吸了,和溺水——也沒什麼區別。而蛙泳是最容易學會的一種泳姿,是初學者早多選擇學習的泳姿,那麼學游泳蛙泳怎麼換氣呢?
身體正直站立在水中,屈膝下蹲直至頭部沒入水中,吐氣3-6秒,然後站出水面,快速吸氣
,再次下蹲入水,反覆循環。此練習可以做5組,一組10次,組間休息10-20秒,也可以自己安排組數和次數。
練習時要逐漸學會掌握呼吸節奏,長吐快吸,慢慢改變吐氣時長。
熟練後,可以改變姿勢,站立水中俯身埋頭,模擬蛙泳時上半身的姿態,練習換氣。
單獨換氣過關後,和蛙泳的劃手動作搭配練習:站立水中,俯身埋頭吐氣,雙臂划水,頭出水後迅速吸氣,埋頭入水吐。建議也設定目標,例如5組X20次。
最後,可以把呼吸和劃手、蹬腿搭配起來,做完整動作。如果動作搭配不起來,主要原因是分解練習做得不夠,想着換氣忘了劃臂,想着劃臂忘了蹬腿,所以分解練習很重要。
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