蛙泳怎麼踩水 游泳踩水的技巧
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學好蛙泳也是需要掌握踩水才行哦,那麼對於學蛙泳的人,如何踩水才最正確呢?
整個身體幾乎垂直於水面,稍前傾,頭部始終露在水面,下頜接近水面。
兩臂稍彎曲,在體側前做向外、向內的摸壓水的動作,動作幅度不能太大。向外時,手掌心向外側下,有分開水的感覺;向內時,手掌心向內側下,有擠水的感覺。向內摸壓至肩寬距離即分開。兩手掌摸壓水的路線呈雙“︵”弧形。
踩水的腿部動作幾乎和蛙泳腿一樣,只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿,膝關節可外翻,蹬腿時膝關節向內扣壓,同時小腿和腳內側蹬夾,兩腿尚未蹬直併攏即開始做第二次的收腿動作。
1、兩腿伸直,腳掌着地,模仿蛙泳,做收腿、翻、蹬夾的練習,練習時兩眼宜注視雙腿的動作。
2、模仿蛙泳,收腿、翻、蹬夾的動作,注意該過程的動作路線。慢收腿,邊收邊分,翻腳要充分,練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
3、以虎口握住練習者兩腳掌內側,協助做收。
4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
5、吸氣後上體前傾、手伸直做划水練習,宜注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
6、當雙臂側下劃至與肩同寬時,開始吐氣同時準備擡頭。
7、划水結束時頭已擡出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡),兩手在顎下掌心斜相對,接續五的動作。
兩手摸水路線呈弧形,向外摸水時掌心稍向外,向裏摸水時掌心稍向內,手掌要有壓摸水的感覺。
軀幹稍前傾,稍收髖,頭露出水面,肩在水下。
須收住髖,大腿動作幅度較小,用小腿和腳內側向側下方蹬水,蹬水後兩腿不併攏,連續不斷。
蛙泳由於有張腿、合腿的動作,所以對女性盆腔肌肉及會陰部肌肉的鍛鍊更多一些,能有效提高腹肌功能。蝶泳時要求身體像海豚似的起伏,對腰腹部的力量比蛙泳要求更高,因此,體力不足的人一般是遊不了蝶泳的,反之如果一個人可以遊蝶泳,則說明她的力量很強。相對其他泳姿來講,蝶泳對腹部、臀部的運動輻度和強度更大。
游泳可以調節女性的內分泌,讓皮膚光滑柔嫩,令心情放鬆,而在各種姿勢的游泳中,蛙泳和蝶泳會令女性受益更多。
此外,如果女性盆腔肌肉鬆弛的話,則會患上子宮脫垂、直腸脫垂、膀胱下垂等疾病,而游泳尤其是蛙泳和蝶泳,正好着重加強盆腔肌肉力量,從而對固定子宮等器官有一定的作用,可以預防脫垂,對於已經患上脫垂疾病的女性,還能起到輔助治療的作用。
學好蛙泳也是需要掌握踩水才行哦,那麼對於學蛙泳的人,如何踩水才最正確呢?
有些人會想跑過步一身汗,正好遊個泳,再衝一下身體,就不會難受了,其實不然。切記不要在劇烈運動後馬上游泳,會使心臟加重負擔;體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。
水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感。
游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
游泳時間不要太久,太長時間游泳不僅我們的身體會接受不了,而且並不會給我們太多游泳的效果。游泳持續時間一般不應超過1.5~2小時。
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