蛙泳怎樣遊又快又輕鬆 遊蛙泳快的祕訣在這裏
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蛙泳是掌握人羣最多的泳姿之一,那我們怎樣能遊又快又輕鬆呢?
在波浪式蛙泳技術中,肩的動作軌跡是對稱的波浪型。也就是說,波浪呈對稱形起落,在呼吸後沒有突然的下落。
腿的動作也很關鍵,一定要在恰當的時機配合上體的前衝,完成“貓撲”的動作。如果蹬腿太晚,雙肩會然下沉,在原本應該對稱的波浪上就會突然形成一個凹槽。
在傳統蛙泳技術中,移臂是在水下較深處進行的,從而造成了較大阻力。我們可以通過適當的用力使背部凹陷,就可以將上體提出水面,只有腰腿部還留在水中。這樣就使阻力大大減小。當手臂開始前伸時,背部從下凹轉爲拱起。如果與蹬腿恰當地配合,就能產生較大的推動力。
背部姿勢的這種變化是非常重要的。背部凹時,手快速而有力的內劃使頭和軀幹高高地升起水面;而背部的上拱與蹬腿的配合使手和身體前衝。
由於背部的下凹,使身體提起到足以向前撲躍的高度,然後開始蹬腿。
有一點非常關鍵,即在整個動作週期中,髖部幾乎沒有上下起伏。當然,有時上下起伏是難免的,但這正是大賽中冠軍和第五名的區別。如果髖部起伏,重心就會移動,這樣就造成了做功的浪費。而這種區別就造成了0.5到1秒的差距。
1、與傳統蛙泳的“划水—蹬腿”配合節奏不同,波浪式蛙泳的配合節奏是“划水—前衝—蹬腿”。前衝是波浪式蛙泳的獨特之處。它發生在划水和蹬腿之間;手和前臂正好在水平面上並與水面平行快速前伸。
2、划水和移臂的開始部分背部下凹;前衝時背部上拱。
3、波浪式蛙泳與傳統蛙泳的顯著區別在於,當身體持續向前滑行時,頭和軀幹上部離開了水面。身體最寬的部分—肩部提出了水面。此外,雙肩拱起至幾乎碰到耳朵,這些都有助於更好地保持身體的流線型。
4、前衝的動作好象運動員將自己的身體向前拋擲出去。背部的拱起有助於他在前衝中產生較大的推動力。
5、正確的蹬腿時機是極爲關鍵的。當手臂前伸到3/4時開始蹬腿。蹬腿的方向是直接向後,沒有向下的分力。
6、完整的動作週期中,爲了節省能量,並保持身體的動量,髖部上下起伏的幅度很小。
蛙泳是掌握人羣最多的泳姿之一,那我們怎樣能遊又快又輕鬆呢?
游泳前可以喝點含糖的飲料,可以提高血糖值,保證游泳時不會出現低血糖,同時保證游泳後不會特別飢餓。
儘量剋制自己的食慾,多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品,減少高熱量食物的攝入。
在下水前先做準備活動,將肌肉和關節活動開,防止出現拉傷和抽筋的情況。
游泳是高耗能運動項目,會消耗大量熱量,如果空腹很可能出現低血糖的狀況,導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。
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