游泳常見錯誤動作 游泳如何在水裏擡高臀部

游泳是非常優秀的減肥運動，幫助強化新陳代謝，同時防止關節受損，當然，獲得這些的前提是你擁有正確的游泳動作和技術，下面我們來了解常見的錯誤和解決方案。

憋氣

許多人游泳其實十分緊張，特別是換氣沒有完全掌握的時候，深吸一口氣就捨不得吐出，這樣其實不會讓你遊得更久，並且會導致體內二氧化碳濃度過高引發頭暈的情況。

解決方案

首先在岸上練習，用嘴深吸一口氣，然後用鼻子緩慢呼出，保持適當的速度，緩慢釋放切勿過快。

下水練習，用嘴深吸一口氣，然後將臉浸入水中，緩慢的用鼻子將氣呼出。

頭擡得太高

我們會思考如果不擡頭，我又該如何呼吸呢？這種求生的想法可以理解，但是事實上，當你擡頭的時候，你的下半身正在下沉，反而不安全。

解決方案

放鬆，把你的頭放進水裏，當你換氣的時候，頭始終保持在水中，隨着移臂時和肩膀一起轉動從側面換氣。

只有小腿打水

打水時小腿在膝蓋處上下來動，而大腿不參與，這樣屈膝時打腿就會產生很大的阻力。

解決方案

改變蹬腿，練習的時候從牆壁踢蹬出發，加上用力打水10-15米，然後再放鬆游到池邊。連續做這幾個：首次只需要簡單的保持雙腿伸直，從臀部發力。第二次想像你的屁股之間的有枚硬幣，你打腿時需要收縮臀肌夾住硬幣。第三次，在水中延伸身體，儘量伸直，伸長身體像這樣用力打水，可以幫助你的神經系統學習更好的打水動作。

臀部沉在水裏

只看到上半身在水面，臀部始終不見蹤影，這樣會前進阻力更大，會更快疲勞，這樣也會讓你遊得不盡興。

解決方案

建議浮潛面罩，雙手前伸握住浮板，僅僅依靠打腿前進，保持恆定的速度，感受臀部始終處於水面，熟練後可以放棄浮板和加快速度。

游泳是非常優秀的減肥運動，幫助強化新陳代謝，同時防止關節受損，當然，獲得這些的前提是你擁有正確的游泳動作和技術，下面我們來了解常見的錯誤和解決方案。

入水前伸過度

想要提升划水時效性，讓每一次划水更遠，但是過度拉長前伸時間會導致

手腕下沉或是手掌外翻，這樣反而增加阻力。

解決方案

只需要像其他方向轉動手腕，讓手指微微向下，能讓你處在一個更有用的抓水和推水的位置，划水次數稍微提高。