新手如何自學游泳 初學者學游泳的步驟
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游泳看似複雜,實則也不簡單,掌握它肯定是有所幫助的,那麼作爲新手應該如何去自學游泳呢?
這樣的練習主要是幫助新手感受水的阻力、壓力和浮力,找到一點和水合作的感覺。
1.在水中靠岸行走,雙手扶住泳池邊緣。
2.單手扶住岸邊,另一隻手在胸前向後划水。
3.雙手划水,不扶岸邊,進行前後左右方向的移動。
選擇水深不超過脖頸的區域,雙手扶住岸邊,用嘴深吸一口氣,接着將頭浸入水中,用鼻子慢慢把氣呼出,完成後擡頭吸氣,反覆練習。
兩腳站立水底,深吸氣後,下蹲低頭抱膝,兩膝儘量靠近胸部,前腳掌蹬離水底,成低頭抱膝團身姿勢。身體要儘量放鬆,自然的漂浮於水中。
兩腳開立,兩臂放鬆向前伸直,深吸氣後身體前倒並低頭,兩腳輕輕蹬離水底,成俯臥姿勢漂浮於水面,兩臂、兩腿自然分開,要求全身放鬆,身體充分展開。
背向池邊,一手扶住池邊,一臂前伸,一腳站立,一腳貼近池邊。深吸氣後低頭,上體在水中前傾成俯臥姿勢,大小腿儘量收緊臀部靠近池邊,兩腳掌貼住池邊。扶池邊的手臂向前擺出與前臂併攏,頭夾於兩臂之間,這是兩腳用力蹬出,成流線型向前滑行。
兩腳前後開立,兩臂前上舉。深吸氣後上體前倒,當頭、肩入水中時,前腳掌用力蹬池底,隨後兩腳併攏,是身體成流線型向前滑行。
游泳看似複雜,實則也不簡單,掌握它肯定是有所幫助的,那麼作爲新手應該如何去自學游泳呢?
游泳時大口吸氣,再緩慢呼氣的動作,長期訓練是能夠調節心肺功能,提升肺活量。
游泳需要全身配合工作,特別是手和腿,能夠增強關節的靈活性和肌肉的延展性,能夠有助於青少年身高發育。
在水中運動,熱量散失很快,需要身體不斷調節體溫以適應,這樣會使新陳代謝加速,強化對外界溫度改變的適應力,抵禦環境變化所帶來的影響。
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