男生游泳圈怎麼減下去 科學快速的減游泳圈方法
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工作繁忙,學習太多,沒有時間進行鍛鍊,常常導致腰部贅肉大量堆積,身上會出現一圈厚厚的游泳圈。這不僅影響了男生們的身體健康,大腹便便的身材也影響了他們的形象。那麼男生游泳圈怎麼減下去纔是最好的呢?
游泳圈的形成,其根本原因是身體攝入的熱量大於消耗的熱量,導致多餘的熱量轉換爲脂肪堆積在腹部、腰部,從而形成贅肉。要去掉游泳圈,就是要使身體消耗的熱量大於攝入熱量,造成熱量缺口,從而減掉脂肪。因此,減掉游泳圈,一方面是消耗熱量——運動,另一方面是控制熱量的攝入——控制飲食。
如果不能夠消耗足夠熱量,那麼靠腹部/腰部運動減游泳圈,完全沒效果。
增肌可以局部增肌,但是減肥卻不能局部減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候,會調節全身成比例的燃燒脂肪,而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。光做腹部/腰部訓練,可以鍛鍊腹部/腰部的肌肉,但是卻不會先幫你瘦腰瘦肚子,也不會瘦得多一點。跑步不要下巴,雙下巴照樣減得快。所以,足夠的熱量消耗,纔是減掉游泳圈的關鍵。而減掉游泳圈的過程,其實也是你全身減肥的過程,不可能只減游泳圈。
人體消耗熱量的方式是兩種:1.通過運動消耗熱量;2.通過基礎代謝消耗熱量。其中,運動是我們最能提升的熱量消耗的方式,而最能消耗熱量的運動就是有氧運動。有氧運動持續時間長,所做的功多,消耗的總熱量非常大,並且難度不會很大,不會引起什麼身體不適。所以,堅持有氧運動是去掉游泳圈的最好方式。常見的有氧運動有:跑步、騎車、游泳、跳繩等。
進行有氧運動的時間,要持續30分鐘以上,一般建議45-60分鐘,不能超過2小時。
運動的任一時刻,身體都是由糖類、蛋白質和脂肪共同消耗供能的,不過它們之間的比例是變化的。而在有氧運動進行30分鐘以後,此時脂肪的供能所佔的比例達到最高。因此,有氧運動應該做到30分鐘以上。
但在另一方面,運動時間過長,又會消耗過多的蛋白質,導致肌肉流失,並且導致身體過於疲累,影響第二天的練習,因此,進行有氧運動建議爲45-60分鐘,不能超過2小時。
有氧運動可以每天都做,但是也沒有必要每天都做。
如果每天的精力,時間都足夠,且能夠一直堅持,那麼每天都做自然是最好的。但是,很多人不是每天都要時間,精力也不能一直保證,況且每天都做,沒有休息,心理上也容易疲累。因此,有氧運動可以做兩天休息一天,或者做一天休息一天。需要注意的是,不要隨意更改訓練計劃,或者拖延訓練時間。養成規律而能夠堅持的運動習慣,纔是最重要的。
工作繁忙,學習太多,沒有時間進行鍛鍊,常常導致腰部贅肉大量堆積,身上會出現一圈厚厚的游泳圈。這不僅影響了男生們的身體健康,大腹便便的身材也影響了他們的形象。那麼男生游泳圈怎麼減下去纔是最好的呢?
力量訓練的目的是增強肌力,提升基礎代謝,並使身體緊緻有力。
身體消耗熱量的第二種方式是基礎代謝消耗熱量,基礎代謝人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。基礎代謝無時無刻不在進行,這意味着即使睡覺不動,身體也需要消耗熱量。而肌肉中的蛋白質基礎代謝率極高,是脂肪的好幾倍。因此。通過力量訓練提升肌力,從而提高基礎代謝,增加熱量消耗,是幫助更好更快減掉游泳圈的極佳方式。
力量訓練可以選擇俯臥撐、硬拉、臥推、深蹲等等。
除了消耗熱量,控制熱量的攝入更是十分的關鍵。辛苦跑步一小時,可能幾塊巧克力,就完全抵消了。因此,注意日常的飲食,顯得十分的重要。
少吃一點,每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裏沒滿,吃東西的慾望減少,速度下降,只是會習慣性的繼續吃。
每餐中脂肪少一點,膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
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