男人游泳圈怎麼減掉 瘦腰運動可不可以減游泳圈
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肥胖,這個詞越來越多的出現在生活中,男人因爲工作壓力大也好,生活習慣不規律也好,總之凸出的小肚腩,讓人特別的尷尬,那麼男人游泳圈怎麼減掉?
運動是我們最能提升的熱量消耗的方式,而最能消耗熱量的運動就是有氧運動。有氧運動持續時間長,所做的功多,消耗的總熱量非常大,並且難度不會很大,不會引起什麼身體不適。所以,堅持有氧運動是去掉游泳圈的最好方式。常見的有氧運動有:跑步、騎車、游泳、跳繩等。
如果不能夠消耗足夠熱量,那麼靠腹部/腰部運動減游泳圈,完全沒效果。 增肌可以局部增肌,但是減肥卻不能局部減肥。身體在需要脂肪提供熱量的時候,會調節全身成比例的燃燒脂肪,而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。光做腹部/腰部訓練,可以鍛鍊腹部/腰部的肌肉,但是卻不會先幫你瘦腰瘦肚子,也不會瘦得多一點。跑步不要下巴,雙下巴照樣減得快。所以,足夠的熱量消耗,纔是減掉游泳圈的關鍵。而減掉游泳圈的過程,其實也是你全身減肥的過程,不可能只減游泳圈。
游泳圈的形成,其根本原因是身體攝入的熱量大於消耗的熱量,導致多餘的熱量轉換爲脂肪堆積在腹部、腰部,從而形成贅肉。要去掉游泳圈,就是要使身體消耗的熱量大於攝入熱量,造成熱量缺口,從而減掉脂肪。因此,減掉游泳圈,一方面是消耗熱量——運動,另一方面是控制熱量的攝入——控制飲食。
少吃一點,每餐吃到七分飽就好。七分飽的感覺是是胃裏沒滿,吃東西的慾望減少,速度下降,只是會習慣性的繼續吃。
每餐中脂肪少一點,膳食纖維、碳水化合物和蛋白質多一點。比如多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等,肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
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