每天游泳一小時能減肥嗎 游泳一個月能瘦多少

肥胖問題嚴重，而時間稀缺，那麼每天游泳一小時能減肥嗎？

每天游泳一小時能減肥嗎

方法正確是能瘦的。

游泳可以說是全身性的有氧運動，能夠加速身體的脂肪消耗，只要每天游泳一小時的方法正確，是可以減肥的。

每天游泳一小時能減多少斤

因人而異。

一般來說每天游泳一小時差不多能消耗500千卡熱量，需要堅持一個月才能見到明顯減肥效果，但是具體一個月能減多少要因人而異，和個人體質、體重基數以及游泳期間有沒有控制飲食、規律作息等因素相關，方法正確的情況下能減5-8斤。

每天游泳一小時能減哪裏

1、減腰部

由於需要腰部來牽動身體，長期下來可消除腰部的贅肉，使它柔軟有力，且纖細，達到優美的線條。

2、減腿部

瘦腿是因爲大腿在游水時充分的展開及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，變成結實的肌肉，讓走路時大腿的贅肉不再相互摩擦。

3、減手臂

划水時需要手臂的參與，手臂在水中快速的運動，讓手臂的線條勻稱,結實健美。

4、減肚子

腹部核心力量負責穩定身體，對消除腹部多餘的贅肉很有效,使腹部不再有鬆垮的贅肉,鍛鍊腳與腰部的彈性,使其結實。能使胸部保持尖挺、不易下垂。

每天游泳一小時減肥的正確方法

1、快速遊

保持在有氧運動心率區間。

因爲想要消耗脂肪，需要健身者進行有氧運動，如何判定是否在進行有氧運動呢？那就需要訓練者計算出自己的有氧運動心率區間，並保持在這個區間進行大於30分鐘以上的遊動，即可瘦身。

2、慢速遊

適量進行無氧訓練。

許多朋友要問了，上面不是說有氧運動才消耗脂肪嘛，爲什麼又要進行無氧運動呢？原因是通過無氧游泳訓練可以增加訓練者肌肉含量，肌肉的增加會使身體的基礎代謝水平上升，能耗增加了，自然有助於瘦身。

3、搭配其他有氧運動

單純做游泳減肥效果還是有限的，所以建議搭配其他的有氧運動增強燃脂效果，像跑步、騎自行車、跳繩等，都是可以幫助增強減肥效果。

肥胖問題嚴重，而時間稀缺，那麼每天游泳一小時能減肥嗎？

每天游泳一小時減肥後會反彈嗎

通常來說不會。

要看之後怎麼做。每天通過一小時游泳減肥成功後，如果能繼續堅持科學的運動方式，同時配合合理的飲食、作息，通常是不會反彈的，但如果成功瘦下來之後就鬆懈了，還出現暴飲暴食，大量的吃些高熱量、高脂肪食物，那體重是會反彈的甚至比之前更重。

游泳的注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。

2、控制攝入

儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿遊

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。