蛙泳換氣不下沉的技巧 怎樣遊又快又輕鬆
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不少學習蛙泳的朋友都或多或少遇到了換氣下沉的問題,那麼我們來學習一下蛙泳換氣不下沉的技巧吧。
保持腰背部和水面的角度不要過大,一般頭部與身體、大腿擡頭換氣時與水平面呈45度~60度,或者擡頭換氣時露出肩膀也是可以的。先進行陸上模仿練習熟練後再到水中進行整體配合練習。
手臂不要劃過身體後方,不要超過身體,尤其是肘部不要超過肩部,練習的時候特別要注意一下。蛙泳的收手技術環節特別注意,收手剛好是肘部與肩部呈垂直狀態;這樣您的胸廓纔不會打開,重心也就不會下移到臀部了。通過陸上模仿練習重點體會肘部與肩部的位置,熟練後再進行水中整體配合練習,重點依然是體會收手的技術環節,肘部的位置。
換氣的時候,請在水下的時候,儘量把肺部空氣吐完;擡頭上來嘴巴離開水面只做吸氣動作,一定要明確分工。陸上池邊模仿練習換氣動作,擡頭吸氣、低頭入水呼氣;熟練後再進行水中站立或者行走模仿劃臂加呼吸練習,熟練後才能進行整體配合練習,重點體會換氣的明確分工。
在練習蛙泳蹬夾腿的時候,重點體會蹬夾的動作要領;蹬夾是一體的,千萬不能分開做或者夾水的時候過慢,這是重點。通過陸上模仿練習改進這一錯誤動作問題,熟練後再進行水中扶板蹬夾腿動作練習;再熟練後才能進行整體配合練習。
不少學習蛙泳的朋友都或多或少遇到了換氣下沉的問題,那麼我們來學習一下蛙泳換氣不下沉的技巧吧。
一定要搞清手腿的先後順序,手部動作永遠要領先於腿部動作。通過陸上的模仿練習重點體會手腿的先後順序,一定要練習的非常熟練。熟練之後再進行水中整體配合練習,可以先進行劃臂動作,然後再做腿部動作;重點主要體會手腿的先後順序。最後進入整體配合正常的配合練習直到熟練爲止。
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