女生游泳肩會變寬嗎 女生游泳肩寬了怎麼辦

游泳可以練就倒三角身材，那麼女生游泳肩會變寬嗎？

女生游泳肩會變寬嗎

通常來說是不會的。

首先，女生的運動強度普遍較小，不足以使得肩膀明顯變寬，其次因爲女性荷爾蒙的原因，女生肩部肌肉生成難度更大，所以一般很難變寬。

爲什麼女生游泳肩會變寬

1、肌肉維度增加

游泳訓練可以鍛鍊到肩部的三角肌和背部的背闊肌，這兩塊肌肉維度的增加會使得肩寬增加。

2、肩關節活動度增加

因爲運動的原因，肩關節活動頻繁，活動度增加，韌帶筋膜被拉長，並且擴胸，自然顯得更挺拔更寬。

女生游泳肩寬了怎麼辦

停止游泳進行休息。

長期進行遊泳會使得肩部肌肉始終處於受刺激充血狀態，這是不利於女生瘦肩的，應該調整訓練計劃，對肩部進行休息。

對肩部進行按摩

按摩能夠幫助肩部經絡疏通，幫助血液循環，降低肩部肌肉緊張度，有效緩解充血狀況。

女生怎樣游泳能防止肩變寬

1、降低運動強度

適當降低游泳的強度，儘量保持在有氧運動區間進行鍛鍊，減少對肩部肌肉的刺激。

2、減少運動頻率

減少游泳鍛鍊的次數，也能減少肩部肌肉的充血而脹大，有效防止肩變寬。

游泳可以練就倒三角身材，那麼女生游泳肩會變寬嗎？

游泳健身的注意事項

1、提前補充能量

游泳前可以喝點含糖的飲料，可以提高血糖值，保證游泳時不會出現低血糖，同時保證游泳後不會特別飢餓。

2、控制攝入

儘量剋制自己的食慾，多食蔬菜、牛奶、含澱粉類食品，減少高熱量食物的攝入。

3、游泳前熱身

在下水前先做準備活動，將肌肉和關節活動開，防止出現拉傷和抽筋的情況。

4、空腹勿遊

游泳是高耗能運動項目，會消耗大量熱量，如果空腹很可能出現低血糖的狀況，導致頭暈眼花、肌肉痙攣等問題。