什麼時候吃鈣吸收最好 鈣什麼時間吃吸收最好
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補鈣的羣體一般是發育過程中的兒童和青少年、懷孕期女性和老年人,那麼什麼時候吃鈣吸收最好?
什麼時候吃鈣吸收最好
建議鈣片在晚餐後服用,有利於鈣的吸收。目前所用的鈣片主要是碳酸鈣,碳酸鈣在胃液的作用下分解爲鈣離子,在胃腸道內吸收,進入血液,一方面碳酸鈣在夜間的吸收率非常高,所以晚餐後補鈣,鈣的吸收率最高,另一方面,人體在夜間的鈣流失比較嚴重,晚餐後補鈣能夠穩定人體血液內鈣的濃度,維持肌肉的張力,避免出現因爲低血鈣而引起的抽筋現象。一般建議在晚餐的時候吃600mg左右的鈣片,有利於機體充分吸收鈣,增加它的生物利用度,有助於骨質疏鬆症的治療。
通常補鈣的最佳吸收時段是在兩餐之間,最好的吸收時候是在午餐後和晚餐前,通常在下午的三點和四點,此時如果補鈣,身體生物利用度最高,也是吸收效果最好的時刻。但是有一種情況例外,就是患者既往存在明顯和嚴重的胃腸道疾病,上消化道出血、食管胃底靜脈曲張或者明顯的胃潰瘍、十二指腸潰瘍等情況下,如果在空腹的情況下補鈣,比較容易吸收。
建議患者需要注意在服用鈣片前後兩個小時不宜與菠菜、青椒、香菜等含草酸較多的食物同吃,避免草酸根和鈣結合而形成草酸鈣,不僅人體難吸收,還容易出現結石。對於結石病患者,尤其是腎結石病患者不可長期大量服用鈣片。希望這篇文章能幫助到您!
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