鈣片和什麼一起吃能促進鈣的吸收
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隨着大家對於健康的關注,越來越多的人熱衷於補鈣。可是有很多人吃了鈣效果卻不好,這可能是因爲方法不對,沒有學會飲食搭配。那麼哪些食物和鈣一起吃吸收好呢?
維生素D的主要作用就是促進鈣、磷的吸收進而調節多種生理功能。如果體內沒有足夠的維生素D,那麼他即使服用了大量的補鈣製劑也是無效的,是無法吸收的。所以我們可以補充富含維生素D的食物,與幫助鈣質吸收。
富含維生素D的食物有蛋黃、瘦肉、堅果、海魚、牛奶、奶油、乳酪、雞蛋、胡蘿蔔、沙丁魚等。
魚肝油是從鯊魚、鱈魚等的肝臟中提煉出來的脂肪,主要含有維生素A和維生素D。魚肝油與鈣片同食可以幫助身體吸收和儲存鈣片,減少鈣片在進入身體之後的流失量,達到很好的補鈣效果。
鈣片很適合與水果蔬菜一起吃,因爲果蔬中的維生素C有利於鈣的利用。少數澀味蔬菜中雖然有草酸,但是焯一下就能去掉大部分草酸,不會明顯影響到鈣的利用。常見深綠色蔬菜含鈣也較高,一同食用效果更佳。
1.鈣片在飯後食用更好。
2.晚上補鈣吸收能力更強。
3.吃鈣片要避免含草酸過多的食物,如菠菜、辣椒等。
4.鈣片的口服,不要和豆類、奶類製品一起。
5.鈣片是補鈣的最快方法,但是還是要從日常的飲食生活中補鈣,不要過分依賴鈣片。
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