晚上健身完可以加餐嗎 健身增肌晚餐吃什麼最好
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現在的人都是很重視健康的,因此大家都會去健身房進行健身,那晚上健身完可以加餐嗎?健身增肌晚餐吃什麼最好?
看情況。
晚上健身後還可不可以加餐,主要是看個人體質以及健身目的決定,一般要是減脂期,自身又屬於易胖的體質,那麼這時候最好是不要進行加餐比較好,否則不利於人體減肥。
但若是健身爲了增肌,並不是減肥,那晚上健身完是可以適量進行加餐的,可以健身後補充一些蛋白質以及碳水,蛋白質有利於肌肉生長,碳水可以幫助提高能量,避免運動後低血糖出現。
具體如下:
綜上所述可以知道,健身增肌可以適當吃一些蛋白質以及碳水,但吃的時候是具有注意事項的,首先碳水作爲細胞分裂的能量來源,在增肌期,攝入比例要比蛋白質比例大1.5倍-2倍,這樣才能讓肌肉更好的增長。
如果只補充蛋白質不補充碳水,勢必會造成細胞分裂缺乏能量,進而導致細胞增殖速率降低。其次就是補充蛋白質可以通過蛋白粉、牛奶、雞胸肉等食物中攝取。
具體如下:
上述主要說了增肌吃蛋白質和碳水是最好的,但沒有說明生活中哪些食物可以增加蛋白質以及碳水量攝取。
一般增加蛋白質攝入可以吃脫脂的牛奶,瘦肉,牛肉,羊肉魚等富含優質蛋白的食物,這樣可以改善人體肌肉力量,促進肌肉的這種生長和體積的增大。
其次可以多吃一些水果和蔬菜,比如蘋果、梨子、香蕉、橙子等,最後還可以吃一些饅頭、花捲等食物。
不同的運動鍛鍊的部位是不一樣的,具體如下:
臥推是健身中的經典動作,可以很好的幫助刺激人體上肢的胸部、肱三頭肌、還有核心力量等重要部位,是胸部增肌不可缺少的動作之一。
引體向上是鍛鍊上肢肌肉不可缺少的運動,可以很好的刺激人體背部肌肉,使其背部輪廓更加的明顯。
很多人覺得深蹲增肌效果不好,但其實深蹲是力量和肌肉訓練中的王者,既可以鍛鍊人體腿部肌肉,又可以使人體退步肌肉線條更加明顯,其次還能鍛鍊人體核心力量,增強平衡性。
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