健康的晚餐吃什麼最好 這纔是晚餐的正確吃法
本文已影響2.4W人
本文已影響2.4W人
健康的晚餐吃什麼最好,晚餐怎麼吃才能健康?每一頓飯都是很重要的,一日三餐一頓也不能少,那麼晚餐應該怎麼吃?下面來向大家推薦一下晚餐食譜。
不吃主食之意是,儘量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬於碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時食用,則營養平衡效果更佳。
蛋白質是製造血液或肌肉的重要營養成分。這種組織在睡覺時產生,所以在晚餐上攝取蛋白質。在體內處理蛋白質消耗很大熱量,所以爲了使身體變得苗條,也應積極攝取肉類。
晚餐宜清淡,注意選擇脂肪少、易消化的食物,且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩,消耗不掉的脂肪就會在體內堆積,造成肥胖,影響健康。
晚餐最好選擇:麪條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。注意食物搭配,包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。
食物搭配與營養均衡關係密切,對於每一餐來講,一碗方便麪只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物,所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品,補充蛋白質、維生素和纖維素;對於一天飲食的選擇,如午餐吃了漢堡、炸雞,晚餐就該吃些清淡的食物,尤其是蔬菜。
禽肉的蛋白質營養與奮肉的大致相同,與畜肉不同的是飽和脂肪酸含量較低。專家認爲,吃禽肉比吃畜肉更有利於健康。
健康的晚餐吃什麼最好,晚餐怎麼吃才能健康?每一頓飯都是很重要的,一日三餐一頓也不能少,那麼晚餐應該怎麼吃?下面來向大家推薦一下晚餐食譜。
魚類的肌肉含蛋白質15%-20%,而且因肌肉纖維短、細滑,故比吉肉、合肉更易消化。
更重要的一點是,魚類脂肪含量只有1%一3%,其主要成分是長鏈多不飽和脂肪酸,如20碳5烯酸EPA和俗稱“腦黃金”的DHA,在海魚體內佔總脂肪酸的80%。
值得注意的是,EPA具有降低血脂、防治冠心病的作用;DHA是胎兒、嬰兒大腦及視網膜發育所必需,故在選擇肉類食物時,魚類應爲首選。
含有多種礦物質、維生素和食物纖維,在人體的生理活動中起重要作用。蔬菜大致可分爲三大類:葉菜(如白菜、莧菜、菜心),瓜茄(如青椒、黃瓜、西紅柿),根莖類(如土豆、胡蘿蔔)。
蔬菜可提供的維生素主要是維生素以葉酸、胡蘿蔔素以及B族維生素等。其中維生素C、胡蘿蔔素、葉酸在黃、紅、綠等深色葉菜中含量較高。
綠葉蔬菜的礦物質含量很豐富;但某些蔬菜(莧菜、菠菜、通心菜等)中的草酸會影響人體吸收,故烹調這些蔬菜時,應先用開水漂燙,以去除草酸。
建議:成人每日宜攝入500克蔬菜,其中2/3爲葉菜,1/3爲瓜茄和根莖類。
在瘦身過程中食用蔬菜,會聯想起生吃,但實際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒儘量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記飢餓感。
晚餐怎樣吃更健康 晚餐幾點吃最佳
晚餐吃太晚會患癌 健康晚餐要做到五個"不要"
晚餐吃什麼水果最減肥 吃晚餐有什麼禁忌
不吃晚餐的危害有哪些 晚餐千萬別這樣吃
晚飯吃得晚有什麼害處 晚餐哪些食物不健康
晚餐太晚對身體有害嗎 晚餐吃得晚可能引發10種疾病
晚餐吃太晚對健康有什麼影響
不吃晚餐對身體有什麼危害 如何吃纔是健康
晚餐吃什麼好 晚餐吃什麼最有營養
晚飯吃的晚會胖嗎 晚餐幾點吃最合適
晚餐怎麼吃才健康
不吃晚餐的危害 晚餐不宜吃這6種食物
晚餐吃什麼好 晚餐不宜吃哪些食物
晚餐如何吃出健康 遠離9種不健康吃法
減肥的晚餐應該吃什麼 晚餐這樣吃一定能瘦
【孕婦晚餐吃什麼】孕婦晚餐吃什麼最好 孕婦晚餐吃什麼菜
晚餐吃得晚可能引發10種疾病, 過了7點晚餐應該這樣吃
減肥怎能沒晚餐?健康低脂晚餐
夏季晚餐吃什麼好 夏季晚餐必吃的三類食物
晚餐吃的晚有什麼危害 7點後晚餐應該怎麼吃