健身吃什麼肉最好 健身吃什麼增肌
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在日常生活中長期堅持健身是一種十分健康的生活方式,但是除了需要適當的健身以外,在飲食上也需要多注意營養搭配,在健身期間飲食需要補充身體所需要的維生素以及多種營養物質,也需要補充一些肉食,那麼健身吃什麼肉最好?下面一起來看看吧。
每百克雞肉含蛋白質高達23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各種畜肉低得多。所以,適當吃些雞肉,不但有益於人體健康,也不會引起肥胖。
瘦豬肉含蛋白質較高,每百克可高達29克,每百克脂肪含量爲6克,但經煮燉後,脂肪含量還會降低,因此,也較適合胖人食用。
含蛋白質較多,每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少,每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少,每百克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多,營養價值較高,含脂肪較少,是胖人比較理想的肉食。
牛肉的營養價值僅次於兔肉,也是適合於胖人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多,而且含脂肪和膽固醇較低,因此,特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
補充足夠的熱量,肌肉生長是要消耗能量的,沒有足夠的熱量,就不可能保證肌肉的正常生長。
補充足夠的碳水化合物,健美訓練時能量主要由糖原提供,攝入的碳水化合物可以補充糖原,供給能量,並防止訓練造成的肌肉分解。
補充優質蛋白,原料蛋白質是肌肉構成的基石,也是肌肉生長的基礎,因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。
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