冬季健身什麼時間最好 冬天健身一週幾次

冬季天氣寒冷，很多人都不喜歡出門，也不願意運動，讓冬季成爲了名副其實的“養膘”季節，其實冬季是最適合運動鍛鍊的季節了，那麼冬季健身什麼時間最好？

冬季健身什麼時間最好

在每天下午的2點到四點之間，這個時候是做一些強化訓練的好時機，因爲這個時間段人體內的肌肉承受能力相對於其他時間而言是比較高的，所以此時可以多做一些力量型的鍛鍊。等到晚上的5點到7點這段時間，是人的視覺，還有聽覺比較敏感的時間段，所以比較適合做一些有氧鍛鍊。

冬天健身一週幾次

健身也不能“三天打魚，兩天曬網”。剛開始的時候運動強度要小一些，再慢慢增加運動強度和運動量。要堅持一定的頻率，每週3次以上，並且要長期堅持下來;注意全面鍛鍊，使自身的心肺功能、力量、柔韌、靈敏等素質都得到提高，各部位都得到鍛鍊，這樣就既要進行有氧耐力運動，也要進行抗阻力的力量練習。柔韌性鍛鍊可以隨時隨地，也可以結合到每天鍛鍊的準備活動和整理活動中。

冬天健身需要什麼注意事項

1、不要穿太多衣服

冬天的時候，很多人都特別怕冷，所以出門的時候都會穿很多的衣服。但是我們出去鍛鍊身體的時候，就不需要穿太多，穿運動服就可以了。因爲我們在鍛鍊身體的時候，一般都會出很多的汗，如果穿太多的話，就會特別熱，那麼冷熱交集就很容易感冒的。

2、鍛鍊之前不要吃太多東西

鍛鍊身體的時候，我們的身體會不斷的活動，這個時候建議大家不要吃太多的東西。如果我們吃太多的食物的話，就會特別的飽，那麼在鍛鍊的時候，就會有反胃的感覺，這樣的話我們就特別難受，而且還有可能會導致生病，這樣的話後果是很嚴重的，大家一定需要記住，不可以吃太多的食物。