健身一次吃多少蛋白粉 健身後怎麼喝蛋白粉效果最好
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蛋白粉是健身人羣良好的補劑,那麼健身一次吃多少蛋白粉呢?
1-2勺。
過量吃蛋白粉會帶來副作用,再加上在日常飲食中,食物中是含有蛋白質的,所以即使是在大量的健身訓練後,也不宜大量的食用蛋白粉來補充蛋白質,以免給身體帶來副作用,一般來說,在鍛鍊結束後的30-40分鐘內,用1-2勺蛋白粉沖泡食用即可。建議按照標籤說明的推薦用量食用,不要隨意的增量或減量。
1、蛋白質的補充絕對是訓練後半小時內,最好搭配快速吸收碳水化合物一起補充。因爲訓練後的身體如同擠幹水的海綿一樣,需要吸收各種營養來補充,如果此時肌肉增長的2大關鍵元素:蛋白質和碳水化合物及時的補充到位,肌肉就會立刻停止因爲訓練而分解的狀態,轉而變成合成肌肉組織的狀態。
2、建議睡前也喝一點,睡覺時候是肌肉生長的最好時機,所以睡前補充非常好,但是總的來說一天不要超過需要的量。
3、肌肉一旦長出來,也開始展開新陳代謝了,在你休息的時候,比起脂肪來說,能消耗更多的能量。你擁有更多的肌肉,在你每天的活動過程中,能更、燃有效的燒更多的脂肪。
和碳水化合物搭配食用。
健身後吃蛋白粉之前先吃一點麪包,饅頭等碳水化合物,不僅能快速補充能量,還可以減少高強度訓練導致的肌肉微損傷和延遲性痠痛,幫助增肌,另外吃完蛋白粉的一個小時之後,最好來頓正餐,再補充一下能量,效果會更好。
健身後喝較好。
一般來說需要補充通過喝蛋白粉補充蛋白質的健身人羣,食用蛋白粉的黃金時間是健身後30-40分鐘,因爲高強度的運動會消耗肌蛋白,對肌肉不利,必須在運動後及時補充,而且這個時間段喝蛋白粉吸收效果最好,不僅能保證不會因爲蛋白質不足損傷肌肉,也能幫助肌肉纖維的恢復和再生長,對肌肉增長效果最好。
另外在睡前也可以適當的喝點蛋白粉,因爲睡眠期間是肌肉生長的最好時機,睡前食用一些蛋白粉不僅能補充白天健身訓練的消耗,幫助肌肉增長,還能保證優質的睡眠。
蛋白粉是健身人羣良好的補劑,那麼健身一次吃多少蛋白粉呢?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
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