喝蛋白粉上火怎麼辦 蛋白粉什麼時候吃最好
本文已影響9.26K人
本文已影響9.26K人
許多健身的朋友補充蛋白粉後都出現了上火的情況,那麼這是怎麼回事了?我們應該如何解決呢?
補充維生素B。
在蛋白質代謝過程中、糖類脂肪的代謝都需要維生素B的參與,特別是在運動過後,需求量會達到峯值,此時會消耗體內大量維生素B,導致上火。建議在蛋白粉食用的同時,搭配補充維生素B,可以有效預防上火。
訓練前吃蛋白粉的目的,主要是防止肌肉在訓練中分解過快。訓練前體內血糖水平較低,供能主體是脂肪和肌肉,這時蛋白粉補充可以提高胰島素的含量,防止肌肉被消耗。建議訓練前30分鐘吃。
訓練後吃蛋白粉的目的,主要是幫助肌肉加速恢復。爲撕裂的肌束間隙補充蛋白質,保證肌肉的生成有着足量的原料,從而增加肌肉維度。建議訓練後40分鐘內吃。
一次大概2到3勺。最好是根據訓練計劃來計算需求量,精準高效的進行攝入。
1.3克*你的體重kg。
1.8-2克*你的體重kg。
0.9克*你的體重kg。
運動會消耗大量能量,同時也會使得蛋白質分解代謝增強,過量甚至可出現蛋白質虧損,因此應增加蛋白質的攝入,適量增加蛋白粉的攝入,對補充運動時蛋白質的損耗,增加肌肉力量,促進血紅蛋白的合成,消除疲勞等都有很大幫助。其中的支鏈氨基酸,能促進肌肉蛋白質的合成,加強運動效果。
因爲乳清蛋白在胃內可形成較稀軟的凝乳,易於吸收,而且氨基酸組成與嬰幼兒體內氨基酸極爲接近,能被嬰幼兒最大程度地利用,使蛋白質的利用率提高,促進嬰幼兒生長髮育。
由於老年人蛋白質分解大於合成,蛋白質會出現的負平衡,老年人的肌力、免疫力等都比較低下,蛋白粉可以提供高品質、易於消化吸收的優質蛋白質。能提高老年人的免疫力,增強體質。蛋白粉中含有的鈣質,有助於維護老年人的骨骼健康,降低骨骼礦物質流失和骨折的風險。
手術對機體創傷後,爲修復創口,蛋白質分解代謝增加,會出現蛋白質代謝的虧損,因此補充蛋白質可以幫助促進傷口癒合。
許多健身的朋友補充蛋白粉後都出現了上火的情況,那麼這是怎麼回事了?我們應該如何解決呢?
人體空腹的時候,攝取的食物最優先是用來滿足人體能量需求的,然後纔是用於機體修復和累積。因而,不要空腹食用蛋白粉,否則會被人體當作能量物質來消化了,浪費蛋白質啦。因此,在吃蛋白質粉之前或同時,吃一些其他食品。也可將蛋白質粉加入牛奶、豆漿、麥片等食品中一起食用。
蛋白質粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃鹹的可以加鹽,但是都不能加得太多。因爲過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
酸性食物裏含有有機酸成分,與蛋白質粉相遇後,會形成凝塊,影響消化吸收。
因爲乳清蛋白質粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質,它們都怕熱,一旦受熱就會失去活性,會大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質粉不可燒煮和燙食,只能溶於40℃以下的水、粥等食品中,也可作爲冷飲品食用。
喝完蛋白粉多長時間可以喝可樂 蛋白粉爲什麼不能和可樂一起喝
蛋白質粉什麼時候吃
蛋白粉健身前喝還是後喝 蛋白粉喝多少效果好
喝蛋白質粉會長胖嗎 蛋白質粉怎麼吃比較好
喝完碳酸飲料多久可以喝蛋白粉 蛋白粉適合和什麼一起吃
喝完蛋白粉能喝碳酸飲料嗎 蛋白粉適合什麼人喝
【蛋白質粉什麼時候吃】蛋白質粉什麼時候喝最好 什麼時候吃蛋白質粉
正氮蛋白粉適合什麼人 正氮蛋白粉什麼時候吃
蛋白質粉適合幾歲兒童 蛋白粉兒童怎麼吃最好
喝蛋白粉能增強免疫力嗎 喝蛋白粉有什麼功效
蛋白粉什麼時候吃減肥 蛋白粉怎麼吃減肥
蛋白粉喝太多會怎麼樣 蛋白粉一天吃多少
蛋白粉夏天可以吃嗎 夏天喝蛋白粉上火嗎
運動後喝蛋白粉會胖嗎 怎麼吃蛋白粉不長胖
碳酸飲料能衝蛋白粉嗎 蛋白粉加什麼吃好
蛋白粉不鍛鍊可以喝嗎 運動人羣該怎麼喝蛋白粉
健身多長時間吃蛋白粉 健身什麼時候吃蛋白粉
蛋白粉怎麼沖泡好喝 蛋白粉加什麼好喝
蛋白粉能長肌肉嗎 什麼時候吃蛋白粉長肌肉
蛋白粉空腹可以喝嗎 怎麼挑選蛋白粉